Согласно теории правильного питания, после 19-00 лучше вообще ничего не есть и не пить. Почему и для чего? Всё для того, чтобы пища, съеденная на ужин успела перевариться до сна, а выпитая жидкость распределилась по организму и не напрягала почки в ночное время. Таким образом, нагрузка на органы минимальная и ночной отдых и сон становятся гораздо эффективнее. Но....
Современный ритм жизни часто вмешивается в режим питания. Многие просто не в состоянии поддерживать такой график из-за работы или других обстоятельств. Пока доберёшься с работы до дома, пока зайдёшь в магазин, пока приготовишь ужин... Поэтому приходится принимать пищу гораздо позже заветного времени.
Предлагаю вашему вниманию несколько простых и универсальных рекомендаций для улучшения пищеварения и снижения негативного влияния позднего приёма пищи.
За 20-30 минут до еды необходимо съесть небольшой кусочек свежего, слегка подсоленного имбиря. В идеале соль должна быть гималайская. Также подойдёт морская, в крайнем случае обычная. Подсоленный имбирь стимулирует выработку желудочного сока и ферментов, что значительно облегчит переваривание.
Самое главное правило - не переедать! Порция должна такой, чтобы поместилась в сомкнутые ладони так, как будто вы набираете в них воду для умывания. При этом желательно исключить тяжёлые продукты (бобовые, грибы, мясопродукты). Простые гарниры и овощи будут лучшим вариантом!
Очень хорошо стимулирует пищеварение простейшая дыхательная практика. Она заключается в дыхании правой ноздрёй. Необходимо зажать левую ноздрю, и в обычном режиме подышать правой в течении минуты ( получится 10-12 циклов вдох-выдох). К слову, кушать с заложенной правой ноздрёй вообще не рекомендуется, так как теряется правильное восприятие продуктов рецепторами (эффект соломенной еды), и нарушаются процессы пищеварения.
Если есть возможность, то можно 10-15 минут прогуляться или просто побыть на свежем воздухе.
Для желающих также можно порекомендовать 5-минутную практику выполнения ваджрасаны (поза алмаза). Это очень простая сидячая поза. Единственное, что можно отметить при этом: чтобы не ощущать в коленях дискомфорт, начинайте с небольшого времени, постепенно увеличивая его.
Когда вы соберётесь ложиться спать, лучше всего выбирать для засыпания позу на левом боку. Это способствует лучшему дыханию правой ноздрёй, что обеспечит оптимальное пищеварение и метаболизм.
Вот такие несложные манипуляции помогут вам легче справляться с последствиями позднего приёма пищи. Будьте здоровы! Берегите себя и окружающих!
Не забывайте оценить статью. Ставьте пальцы! Благодарю за внимание!
- изображения взяты из открытых источников