События всегда нейтральны. Дело не только в том, что они ровно настолько негативны, насколько мы их такими считаем, или наоборот, настолько позитивны, насколько мы в этом убеждены. Я сейчас рассматриваю сложившиеся условия с немного другого ракурса.
Как бы мы не оценивали будущие события, в нашем случае, последствия текущих изменений, мы всегда переоцениваем свое эмоциональное состояние, в котором будем находиться в этом «чернушном» будущем, которое уже нарисовали.
Вспомните: как, скажем, в октябре мы оцениваем грядущие новогодние? Нам кажется, мы будем абсолютно счастливы, проведем теплый и очень яркий праздник с близкими, будет много танцев, смеха и прочее. Как часто реальность совпадала с ожиданием? А ученые замеряли эмоции с помощью фМРТ и точно знают, что мы далеки от той интенсивности переживаний, которую планировали.
К счастью, с негативными эмоциями все то же самое. Нам кажется, сейчас сбудется то, чего мы боялись, и все рухнет: жизнь закончится, мы окажемся в яме, все потеряем. Давайте верить ученым – точно так не будет. Придет время, и мы, конечно же, найдем силы, как и много раз, когда думали в своей жизни: «Все. Это конец».
Переживать нормально. Опасаться тоже нормально. Это наш механизм выживания. На этот случай я приведу еще одно открытие ученых: 90% того, чего мы боимся никогда не случится.
Что делать с нарастающей паникой и эмоциональным напряжением?
1. Главное помнить, что все временно. Если хотите, повторяйте это себе почаще, как мантру. Задача: «выжать» из ситуации максимальную пользу;
2. О какой пользе я говорю? Давайте честно: мы очень плохо развиваемся впрок – нам нужны трудности, препятствия и переломные моменты, чтобы начать делать что-то по-другому. Поэтому любые трудности – это начало развития. А те моменты, в которых они особо ярко возникли, «подсвечивают» нам наши недоработки и не самые верные решения;
3. Выписываем все последствия, которые заставляют беспокоиться и вгоняют в напряжение, делим их на то, что находится под нашим контролем, и то, что мы контролировать не можем. С первыми работаем так: формулируем конкретные шаги для улучшения ситуации в желаемую сторону. Со вторым списком работаем так: задаем себе вопрос, что я могу сделать в будущем в качестве профилактики, чтобы не допустить повторения ситуации;
4. Сохраняем позитивный настрой.
А теперь о позитивном настрое:
1. Сокращаем потоки паники и негатива от близких и через соц.сети – просто не мониторим их все время – достаточно проверить новости один раз в день;
2. Если негативные эмоции переходят в состояние, когда буквально невозможно усидеть на месте или переключиться на созидательные мысли, делаем какие-нибудь физические упражнения. Например, приседаем. Физические упражнения снимают адреналиновые всплески;
3. Управляем вниманием: переводим фокус на то, что складывается хорошо. Каждый раз к фразе, выражающей негативные эмоции, добавляем: «…зато…». Находим, что хорошего есть в ситуации;
4. Повышаем настроение. Создаем вокруг себя и своей семьи атмосферу радости и спокойствия. Переключитесь на что-то, что давно упускалось и приносилось в жертву работе, времени, себе. Начинаем день с вопроса себе и своим близким: «Чем сегодня себя порадовать?» и выполняем.
И берегите себя! Менять ситуацию бывает сложнее, чем измениться самому для использования ее себе на пользу.
