1. По какой причине и для чего я здесь очутился?
У меня был случай, я как-то резал хлеб и случайно поранился. Переосмыслив почему это произошло, я понял, что за несколько секунд до того, как порезаться, я мысленно ругал себя за недавний поступок. Мой фокус внимания был сосредоточен не на резке хлеба, а на самонаказании, к чему всё и привело.
Ещё пример, был такой период, когда необходимо было много работать, не покладая рук. Я понимал, что мне нужен отдых, но откладывал его и продолжал прилагать усилия, чтобы заработать деньги. В итоге заболел, слёг с температурой, вот тебе и отдых.
Также бывают дни, когда я неосознанно начинаю думать о прошлых отношениях, заниматься самокопанием, сравнивать себя с другими, размышлять: правильно ли я живу вообще? И все эти мысли всегда приводили к грусти, депрессивному настроению и вымотанному состоянию.
Однажды я узнал про причинно-следственную связь и понял, что каждый раз когда я оказываюсь в положении, которое мне не нравится, перед этим всегда были соответствующие мысли. А это значит, что я могу использовать этот приём в свою пользу.
Допустим, когда я мысленно ругал себя за недавний поступок. Я осознал, что поступок мой — сущий пустяк по сравнению с тем, как сильно я себя порицал за него. Решение — просто принять свой поступок, простить себя за него и постараться в будущем так больше не поступать.
Когда я осознал, что сам притянул себе отдых в виде болезни, я просто расслабился и уже не парился насчёт работы. Я понял, что в будущем должен за ранее продумать дату своего отпуска, делать перерывы между работой и сразу же реагировать на сигналы организма о надвигающейся болезни, а не игнорировать их.
В случае своих загонов, я просто меняю фокус внимания на что-то позитивное, мотивационное и более приятное. То есть, когда лезут дурные мысли в голову и приближается грусть, я говорю себе: "О нет! Стоп, стоп, мне это не нужно, посмотрю-ка лучше стендап Нурлана Сабурова или видеоролик Тони Роббинса, эти ребята меня точно подбодрят и не дадут унывать"
2. Какую выгоду для себя я могу извлечь из неприятной ситуации?
Каждая неприятная ситуация приносит какой-то ценный урок в нашу жизнь, после которого мы становимся гораздо мудрее в будущем. И если смотреть на все неприятные ситуации с этой позиции, то сразу начинаешь находить в них массу плюсов.
Например в случае с порезом, мне нужно было понять, что самонакозание ни к чему хорошему не приводит, нужно уметь любить и принимать себя со всеми недостатками и неверными поступками.
Во втором примере, я должен был научиться чувствовать недомогание и предотвращать его до того, как наступит болезнь. А также я должен укреплять свой иммунитет и больше заниматься спортом, чтобы быть более сильным и выносливым в будущем. Ну и конечно, мне необходимо научиться отдыхать ещё до того, как сильно устану.
Ну и если брать третий пример с личными загонами, то они меня подталкивают брать ответственность и контроль над своей жизнью. Я начинаю планировать своё будущее и тянутся к своим целям. У меня появляется вера в то, что всё может быть иначе, и после этого начинается усердная работа над собой.
3. Как я могу поступить сейчас, чтобы наилучшим образом выйти из неприятной ситуации?
Первые два вопроса меняют мою концентрацию с минуса на плюс, и необходим третий вопрос, чтобы решить проблему и выйти из неприятной ситуации.
В первом примере, у меня есть два варианта: либо ругать себя ещё больше, уже не только за поступок, но и за свою неуклюжесть, либо просто успокоиться, проявить к себе любовь, взять бинт и заботливо замотать палец. Я думаю, ответ очевиден.
Во втором случае, раз уж я уже заболел и отдых неизбежен, то воспользуюсь им на максимум. Посмотрю классный фильм, почитаю любимую книгу, помедитирую и высплюсь как следует. Ведь я давно об этом мечтал.
Ну и рассмотрим третий пример, я уже перевёл свой фокус со своих загонов, и они остались в прошлом. Также я распланировал своё будущее и расписал цели, к которым иду. Всё под контролем, у меня остаётся настоящий момент — здесь и сейчас. Поэтому схожу куда-нибудь, и отлично проведу время.
Расскажите, как вы обычно справляетесь с неприятными ситуациями?
Также рекомендую к прочтению следующие статьи:
"5 простых законов счастья, которые сделают твою жизнь лучше"