Люди склонны перерабатывать и отмахиваться от сигналов тела, у которого уже не осталось сил ни на что. Если вы каждое утро встаете уже усталыми, чувствуете тревогу, а многочисленные чашки кофе не помогают взбодриться, возможно, у вас энергодефицит или синдром хронической усталости. И тут выспаться в выходные не поможет, нужно комплексно подойти к решению проблемы. Энергию мы получаем из разных источников и эти все эти источники должны быть в балансе.
Питание
Обратите внимание на то, чем вы питаетесь. Старайтесь есть регулярно и сбалансировано. В пище должно быть много жирных омега-кислот – они содержатся в рыбе, рыбьем жире, оливковом масле, орехах, облепихе, бобовых. Следите за уровнем витаминов группы В: их много в зеленых листовых овощах, яблоках, моркови, свекле, капусте. Витамин С содержится в цитрусовых, киви, шпинате, шиповнике. Важно получать достаточно магния и аминокислот.
Витаминные добавки
БАДы – популярный метод решения проблем, но не стоит их принимать без анализов или консультации специалиста. Переизбыток каких-то веществ в организме не менее вреден, чем недостаток.
Сон
Еще один важный пункт. Старайтесь спать положенные восемь часов, ложиться до 23 часов и соблюдать режим сна. Если вы будете регулярно ложиться и вставать в одно и то же время, организму это пойдет на пользу.
Физическая активность
Спорт – самый популярный способ борьбы с дефицитом энергии. Физические нагрузки активизируют все процессы в организме, обогащают клетки кислородом, повышают уровень энергии и дают бодрость на весь день.
http://msk-beauty.ru/industry/news/kak-uznat-chto-u-vas-energodefitsit/