1. В этот опасный для сезонных ОРЗ и коронавируса период необходимо дополнять свое питание овощами и фруктами, зеленью. Эти продукты важны потому, что содержат в себе разные витамины, в том числе те, которые необходимы для формирования крепкого иммунитета. Поступление витаминов из продуктов предпочтительнее аптечных аналогов.
2. Регулярно проветривайте комнату, в которой находитесь. Проветривание многократно разбавляет количество вирусов и бактерий в помещении. Это снижает риск заболеть в несколько раз.
3. Увлажняйте комнату, если в ней очень сухо и жарко (например, активное отопление). Поверхность кожи и слизистых оболочек первыми принимают на себя атаку инфекций, передающихся воздушно-капельным и контактным путем. Для корректной работы этого естественного барьера кожа и слизистые должны быть увлажнены. Сухой воздух вызывает высушивание кожи, слизистых оболочек и повышает восприимчивость к инфекциям.
4. Эта рекомендация относится к долгосрочным, но крайне важным мерам профилактики. Наличие хронической инфекции внутри организма многократно снижает силу иммунного ответа на внедрение другой инфекции, в том числе и коронавируса. Кариозные зубы, пульпиты, хронические тонзиллиты, постоянный насморк и кашель с мокротой, длительные бронхиты, гастриты – все это уменьшает силу вашего иммунитета. Самое время задуматься об этом и начать лечить. Помните, что самолечение не только может быть не эффективным, но и вредным. Поэтому, обратитесь к соответствующему врачу, получите лечение и этим самым вы обеспечите себе защиту от других неприятных заболеваний.
5. В период повышения сезонных заболеваний (гриппа, ОРЗ, коронавируса) пейте больше воды, чаев, компотов и других неалкогольных жидкостей. Для нормального функционирования организму нужна вода. Если количество поступающей в день жидкости очень мало, вы заставляете ваше тело работать в напряженных условиях.
6. Еще одна важная мера профилактики – достаточный сон. Хотя бы на время повышенной бдительности к инфекциям спите вашу индивидуальную норму, но не менее 6-7 часов в сутки. Во время сна ваше тело восстанавливается после предыдущего дня, выводятся продукты метаболизма, вредные вещества, бактерии и вирусы. Лишая себя сна в должной мере, вы создаете дополнительный элемент стресса, который снижает ваши защитные силы.
7. Везде сейчас говорят и пишут о соблюдении личной гигиены – это не зря. Банальные советы могут сохранить ваше здоровье, время и другие ресурсы. Руки нужно мыть перед едой, после туалета, после посещения общественных мест (лифт, транспорт, магазин) обязательно! Использовать индивидуальные средства гигиены: полотенца, зубные щетки, носовые платки. Если плохо себя чувствуете или были в контакте с больным человеком, то отложите себе еще и индивидуальный комплект посуды, чтобы не заразить ваших близких.
8.
В случае плохого самочувствия (озноб, ломота, повышение температуры, боль в горле, кашель, насморк, диарея, рвота и другие симптомы) – не занимайтесь самолечением, а оставайтесь дома и вызывайте участкового врача.
Он послушает ваши легкие, посмотрит горло и назначит адекватное лечение. Не паникуйте, не тревожьтесь, а спокойно выполняйте предписанное лечение. Расцвет нового заболевания – коронавируса приходится на сезон ОРЗ и гриппа, который каждый год увеличивается в весенний период. Поэтому, совершенно необязательно, что вы заболели коронавирусом. Вероятнее всего, это банальный ОРЗ, который пройдет за несколько дней соответствующего лечения. Точный диагноз устанавливает врач.
9. В период карантина позаботьтесь о своих пожилых родственниках.
Ограничьте их пребывание в общественных местах (магазинах, например). Избегайте скопления большого количества людей, отмените посещения концертов, конференций, музеев, выставок, собраний и других необязательных мероприятий.
10. Чтобы снизить тревожность, которая естественным образом сопутствует новой ситуации с коронавирусом, ограничьте просмотр телевизионных новостей, передач на эту тему.
Например, вы можете заменить новости по TV чтением новостей в интернете. В противовес беспокойству введите в свою жизнь что-то важное и приятное вам, посвящайте время своему хобби. Ваш мозг должен отдыхать от потока тревог и получать также ресурс для его подкрепления.
С соблюдением этих основных мер профилактики вы снижаете свои риски заболеть коронавирусом во много раз. Как и любая пандемия инфекционного заболевания, через некоторое время оно пойдет на спад.
Эти меры временные и очень скоро вы сможете вернуться к своему обычному укладу жизни, однако, не забудьте взять в него новые полезные привычки! Будьте здоровы!