За время тренировки Вы сделаете:
— 55 отжиманий;
— 21 подтягиваний;
— 32 отжиманий на брусьях;
— 21 подтягиваний обратным хватом.
Фокус: выносливость
Цель этой тренировки закончить установленные сеты как можно быстрее. Вы имеете 4 основных упражнения, которые вы будете выполнять: отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания и подтягивания обратным хватом.
Важно сначала делать толкающее упражнение, которое в основном фокусируется на ваших трицепсах и груди, а потом делать тянущее упражнение (в данном случае подтягивания и подтягивания обратным хватом сосредоточены в основном на бицепсе, предплечьях и мышцах спины). Это дает некоторое время на восстановление вашим мышцам, которые были использованы в предыдущем упражнении.
- Сет 1
16 отжиманий от пола
6 (подтягиваний прямым хватом)
9 отжиманий на брусьях
6 подтягиваний (обратным хватом)
- Сет 2
13 отжиманий от пола
5 (подтягиваний прямым хватом)
8 отжиманий на брусьях
5 подтягиваний (обратным хватом)
- Сет 3
11 отжиманий от пола
4 (подтягиваний прямым хватом)
6 отжиманий на брусьях
4 подтягиваний (обратным хватом)
- Сет 4
8 отжиманий от пола
3 (подтягиваний прямым хватом)
5 отжиманий на брусьях
3 подтягиваний (обратным хватом)
- Сет 5
7 отжиманий от пола
3 (подтягиваний прямым хватом)
4 отжиманий на брусьях
3 подтягиваний (обратным хватом)