Если вы достигли определенного уровня тренированности и не знаете как увеличить нагрузку? Если упражнения с собственным весом вам наскучили и вы ищете что то новое? Если вы хотите развиваться в разных направлениях, развивать разные физические качества? если вы ограничены в средствах эта статья поможет ответить вам на все эти вопросы. Ну что ж начнем..
Проведите инвентаризацию
Прежде чем бежать в магазин и судорожно скупать инвентарь, оглядитесь по сторонам. Я ни в коем случае не предлагаю вам использовать баклашки из под воды, как показывают некоторые ютуб блогеры. Речь в первую очередь о вашей текущей форме. Если вы не в состоянии выполнить 50 отжиманий от пола, 50 приседаний, 50 подъемов ног на пресс и хотя бы 10 подтягиваний, то нет никакого смысла в дополнительном оборудовании. Ваша задача достичь этих показателей.
Итак у вас в принципе уже неплохой бэкграунд и вы настроены решительно развиваться дальше. Рассматривать варианты домашнего оборудования, я предлагаю с точки зрения 3 критериев - стоимость, функциональность, компактность
1) Гиря
Прекрасный снаряд позволяющий развивать как силу, так и выносливость. Начинать я рекомендую с гири 16кг. Купить данный снаряд можно в среднем за 1.5-2 тысячи рублей, что относительно недорого. О компактности данного снаряда я думаю много говорить не нужно. Места много не занимает, можно взять с собой на площадку.
О функциональности данного снаряда, можно слагать легенды. А если серьезно, с гирей можно как нарастить мяса, так и развить фукнционалку. Есть классическое гиревой троеборье, есть большое количество кроссфит комплексов. С помощью гири можно прокачать каждую группу мышц. Все эти показатели говорят об универсальности этого уникального снаряд. Программы тренировок с гирей будут выложены в следующих статьях
2)Домашний турник/брусья
Стоимость данного домашнего комплекта варьируется от 3.5 -4 тысяч рублей. В тоже время с помощью данного набора можно превосходно развить верхнюю часть тела. К сожалению, функциональность данного снаряда невелика, на нем можно выполнять только два упражнения - подтягивания и отжимания на брусьях.
Это уникальный снаряд, но заниматься на нем вашей девушке будет довольно проблематично, да и места он займет не так уж и много, но все же для него необходимо подобрать определенное место в вашей квартире
3) Разборные гантели
Данный снаряд я бы поставил на первое место в рейтинге. Стоимость наравне со стоимостью гири, при этом за счет возможности разобрать гантели, вы сможете подобрать для себя комфортный вес, с которым сможете работать в указанном диапазоне повторений.