...Читать далее
- Продукты для сжигания жира: 10 лучших продуктов, которые помогут вам похудеть!
Хотите знать, что стоит есть, чтобы похудеть? Сделайте ставку на продукты, которые помогают сжигать жир. Включите их в свое ежедневное питание и наблюдайте, как из недели в неделю вес постепенно снижается, и вы приближаетесь к достижению поставленной цели.
1. Миндаль
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: авокадо, семена тыквы и подсолнечника
ИЗБЕГАЙТЕ: соленые и жареные орехи (содержат натрий, который вызывает повышение артериального давления)
ПРЕИМУЩЕСТВА: восстанавливают мышечную массу, отлично утоляют голод, противодействуют ожирению, сердечным заболеваниям, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии, морщинам.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатка, магний, фолиевая кислота( в фисташках), фосфор.
Миндаль имеет наибольшую ценность среди всех видов орехов. Их горстка покрывает половину суточной потребности организма в витамине Е, почти 20% суточной нормы магния (необходимого для наращивания мышц) и 8% кальция. Люди, которые включают их в свой ежедневный рацион, долго насыщаются ими и имеют меньший аппетит.
2. Бобы и другие бобовые
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: чечевица, зеленый горошек, соя, хумус (паста из нута)
ИЗБЕГАЙТЕ: обжаренные бобы (содержат насыщенные жиры)
ПРЕИМУЩЕСТВА: помогают наращивать мышцы и сжигать жир, регулировать пищеварение, противодействуют раку толстой кишки, сердечным заболеваниям и гипертонии.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: клетчатка, белок, железо, фолиевая кислота.
Бобы очень хорошо утоляют голод. Он низкокалорийный, содержит большое количество белка, клетчатки и железа – ингредиентов, необходимых для наращивания мышц и сжигания жира.
СОВЕТ: попробуйте несколько раз в неделю заменить мясную еду блюдом из бобовых. Самыми ценными являются: соя, нут, фасоль: черная, белая, красная.
3. Шпинат и другие зелёные овощи
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: брокколи и брюссельская капуста, спаржа, перец, зеленая фасоль
ИЗБЕГАЙТЕ: овощи, жареные или тушеные с желтым сыром
ПРЕИМУЩЕСТВА: нейтрализуют свободные радикалы (ускоряют процесс старения),противодействуют раку, сердечным заболеваниям, инфарктам, ожирению, остеопорозу.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: витамины, в том числе А, С и К, фолиевая кислота, бета-каротин, минералы (кальций и магний), клетчатка.
Шпинат удовлетворяет почти все ваши ежедневные потребности в витамине А и половину необходимого количества витамина С. Он также содержит значительную дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, инфаркты и рак толстой кишки). На вкус либо сэндвич (например, лист салата), либо обжаренный свежим чесноком и оливковым маслом. Брокколи является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Очень богаты витамином С и кальцием-это железная позиция противораковых диет и жировых диет. Брокколи-отличный источник антиоксидантов. Они содержат в 3 раза больше бета-каротина, чем стебли.
СОВЕТ: если вам не нравится брокколи, „замаскируйте " их вкус: натрите на мелкой терке и добавьте в соус, или обжарьте в небольшом количестве жира и полейте соусом.
4. Нежирные молочные продукты (молоко, творог)
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: йогурты
ИЗБЕГАЙТЕ: цельное молоко
ПРЕИМУЩЕСТВА: укрепляет кости, помогает похудеть, предотвращает остеопороз, ожирение, гипертонию, некоторые виды рака.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: кальций, витамины А и В12, рибофлавин (рибонуклеиновая кислота), фосфор, калий.
Молочные продукты неоценимы при построении костей, а также помогают при похудении. Было доказано, что люди, которые теряют вес и ежедневно потребляют около 1300 мг кальция (три чашки обезжиренного молока), будут терять вес почти в два раза больше, чем те, чей рацион беден этим элементом. Исследователи предполагают, что кальций служит для поддержания хорошей фигуры, поскольку он ускоряет расщепление жировых соединений в организме. Из молочных продуктов на первое место ставят молочные жидкости, так как они быстро наполняют желудок.
5. Яйца
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: —
ИЗБЕГАЙТЕ: яичница на беконе
ПРЕИМУЩЕСТВА: восстанавливают мышцы и сжигают - жир.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: белок, витамин В12, Витамин А.
В течение многих лет на яйца ошибочно возлагали ответственность за повышение уровня холестерина в организме. Они являются настоящей белковой бомбой: у них больше всего белка из всех пищевых продуктов, и этот белок более ценен, чем тот, который содержится в молоке или говядине.
6. Хлеб из цельной пшеницы
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: коричневый рис, макароны из муки грубого помола
ИЗБЕГАЙТЕ: сладкие булочки с маслом, посыпанные зерном
ПРЕИМУЩЕСТВА: противодействует ожирению, раку, гипертонии, сердечным заболеваниям.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: клетчатка, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий ,железо, кальций.
Хлеб из цельного зерна мы узнаем не только по темному цвету: настоящий хлеб из цельной пшеницы тяжелый, довольно твердый. О том, что мука поступает из полного измельчения, должна сообщить этикетка.
7. Овсянка
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки
ИЗБЕГАЙТЕ: сухие завтраки с добавленным сахаром
ПРЕИМУЩЕСТВА: он добавляет энергию, действует как афродизиак, снижает уровень холестерина, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, противодействует сердечным заболеваниям, диабету, раку толстой кишки, ожирению.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: сложные углеводы и клетчатка.
Овсянка считается отличной и простой в приготовлении едой. Он содержит легко растворимую клетчатку, которая поглощает жидкости и заполняет желудок дольше, чем нерастворимая клетчатка (присутствует, например, в овощах).
СОВЕТ: вы можете съесть её на завтрак, за несколько часов до начала упражнений (даёт энергию) или на ужин (надолго утоляет голод).
8. Арахисовое масло (натуральное, без сахара)
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: миндальное масло
ИЗБЕГАЙТЕ: подслащенное арахисовое масло
ПРЕИМУЩЕСТВА: помогает восстановить мышцы, предотвращает ожирение, мышечную атрофию, морщины, сердечно-сосудистые заболевания.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: белки, мононенасыщенные жиры, витамин Е, ниацин, магний.
Арахисовое масло в сочетании, например, с хрустящим хлебом, рисовым печеньем, омлетом-хорошая порция ненасыщенных жиров. Такие закуски, помимо питательной ценности, имеют еще одно большое преимущество: они снижают аппетит, заставляют вас долго чувствовать себя сыто и не хочется тянуться к высококалорийным блюдам.
9. Оливковое масло
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: подсолнечное, рапсовое масло
ИЗБЕГАЙТЕ: твердого маргарина, сала
ПРЕИМУЩЕСТВА: снижает уровень плохого холестерина, укрепляет иммунную систему организма, противодействует ожирению, раку, сердечным заболеваниям, гипертонии.
Секретное оружие: мононенасыщенный жир, витамин Е.
Оливковое масло содержит хорошие ненасыщенные жиры, поэтому отлично справляется с укрощением аппетита. Это также помогает быстрее сжигать жировые запасы и позволяет контролировать уровень холестерина.
10. Индейка и другое постное мясо (говядина, птица) и рыба
ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ: моллюски
ИЗБЕГАЙТЕ: колбасы, бекона, вяленого мяса, ветчины
ПРЕИМУЩЕСТВА: наращивают мышцы, укрепляют иммунную систему организма, противодействуют ожирению и многим заболеваниям.
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: белки, железо, цинк, креатин, омега-3 жирные кислоты (в рыбе), витамины В6 и В12, фосфор, калий.
Продукты с высоким содержанием белка являются основой любого хорошего плана питания. Они отвечают за развитие и правильное функционирование организма, а также за наращивание мышц. Помните важное правило: чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм и тем быстрее вы можете похудеть.