Рассказываем, какую роль в сохранении здоровья играет физическая активность
По последним данным ВЦИОМ, спортом в России занимаются 63% населения – но только 38% из них - систематически. В первую очередь они занимаются спортом для укрепления здоровья (70%), чтобы улучшить фигуру (20%), для здорового образа жизни (19%), ради настроения и удовольствия (18%).
Стоит добавить, спорт повышает защитные функции организма, делает его сильным, укрепляет иммунитет. Последнее - сегодня, пожалуй одно из главных. Поэтому даже во время карантина физические упражнения бросать не стоит, необходимо лишь
подобрать подходящую для организма нагрузку и соблюдать ее каждый день.
ПОСЛЕДСТВИЯ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
С развитием технологий люди стали меньше двигаться. Организм недополучает необходимой нагрузки.
Тем временем сидячий или лежачий образ жизни ускоряют старение клеток на генетическом уровне. Именно поэтому некоторые люди выглядят старше своего биологического возраста. Ученые уверены, что физические упражнения могли бы помочь – всего 30 минут зарядки достаточно для того, чтобы остановить старение клеток в организме.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ
Чтобы наш организм был доволен, ему нужны постоянные физические нагрузки. На этот счет есть даже специальные рекомендации.
К примеру, во Всемирной организации здравоохранения советуют каждый день детям и подросткам активно двигаться не менее 60 минут - выплескивать энергию в беге, прыжках и подвижных играх.
Взрослым же людям нужно посвящать физической активности средней интенсивности - не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Они могут кататься на велосипеде, чаще гулять, заниматься спортом и играть со своими детьми.
А после плодотворной физической тренировки люди могут позабыть о бессоннице, а утро перестанет казаться ужасным. Более того, спорт закаляет и дисциплинирует.
Кроме того, люди постоянно занимающиеся спортом реже болеют. Физическая активность стимулирует организм на борьбу с вирусами. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям.
Спорт также укрепляет сердечную мышцу и снижает риск онкологии, инсульта, диабета второго типа, метаболического синдрома, высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца.
ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА ОТ НЕГАТИВА
Спорт также снижает уровень стресса в организме. Мозг не может думать и о спорте и о проблемах, поэтому им придется отойти на второй план. Кроме того, в ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше. Поэтому можно сказать, что спорт делает человека счастливее.
Спорт меняет отношение к жизни. Активные и спортивные люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии. Они менее раздражительны и более жизнерадостны и наполнены энергией.
И напоследок еще пару очевидных, но позабытых вещей
• Ум – занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, заставляя его работать продуктивнее
• Молодость – благодаря активному образу жизни скорость обмена веществ в вашем организме дольше остаётся на высоком уровне, что предотвращает старение
• Отказ от вреда – занятия спортом эффективно помогают в борьбе с вредными привычками
• Важные победы – ежедневные победы над собственной ленью и регулярные занятия спортом учат самоорганизации и ответственности.
• Гармония – спортивные нагрузки улучшают самоконтроль и снижают утомляемость