Организм - это механизм. И нужно пользоваться им по инструкции. Иначе поломки и меньший срок службы.
Готовь калькулятор, сейчас будем считать.
В течение дня организм тратит энергию. Учёные вывели формулы, которые учитывают разные факторы, для расчёта этой энергии.
Их много. В интернете есть онлайн калькуляторы и сами формулы.
Когда я учился на консультанта по рациональному питанию нам давали упрощенную формулу, которую легко запомнить.
Эта формула рассчитывает ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (ООВ) . Т.е. сколько тратит организм если ничего не делает.
Условно если просто лежит и не двигается.
Для мужчин:
ООВ = ВЕС * 24
Для женщин:
ООВ = ВЕС *24 *0.9
Например, Алёша весит 90 кг. Значит его ООВ = 90*24=2160 ккал
Но мы редко просто лежим. Тебе приходится ходить в туалет, к холодильнику, на работу и в магазин. Поэтому организм начинает ещё тратить энергию.
И от подвижности образа жизни зависит сколько.
- Если малоподвижный, ходишь меньше 9000 шагов и не тренируешься. То можно ничего не прибавлять и просто кушать ООВ.
- Если средняя активность. Ходишь больше 9000 шагов. То нужно прибавить 10% к основному обмену. Для Алёши 2160 +10% = 2376 ккал.
- Если активность выше средней. Ходишь больше 9000 и тренируется (бег 30-40 минут, тренажерка, бассейн). То в дни тренировок нужно прибавлять 20%. Наш Алёша на спорте начнёт тратить 2592 ккал.
Вот так без особых заморочек можно рассчитать примерную активность.
Я считаю так. Худел так же. Клиентам советую так же.
Почему примерную?
Все мы разные. Разное физическое, духовное и психическое состояние. Разные пищевые привычки. Разная тренированность. Индивидуальный подход нужен везде.
Есть специальные фитнес часы, которые считают сколько мы тратим. Они поточнее.
Если есть больше - набор веса. Меньше - организм уйдёт в режим энергосбережения, стрессанет, даст сбой.
Но основной принцип нужно запомнить: если организм потребляет больше или меньше, чем ему нужно - он начинает давать сбой.
Болезни, лишний вес, потеря энергии. Организм - это механизм. И нужно пользоваться им по инструкции. Иначе поломки и меньший срок службы.
Сколько есть, если большой лишний вес? Научись есть в рамках своего ООВ с тем весом, который имеешь! Чтобы организм не шокировать.
Дальше разберёмся с белками, жирафами и углеводами.
P. S. Пиши свой ООВ в коментарии) мой 1776😎
