Появилось много свободного времени, а значит и больше соблазна съесть запасы, купленные на месяц вперёд. Но это время можно использовать с пользой для вашего тела, уделяя тренировкам всего лишь по 40 минут в день.
Будет идеально, если у вас есть минимальный домашний инвентарь для тренировок: коврик для йоги и фитнес-резинки, но можно обойтись и без этого. Можно заниматься на устойчивом ковре, используя дополнительные веса(бутылки 1.5 или 5 л, наполненные водой, рюкзак с книгами или чугунная сковородка😂).
Советую составить небольшой тренировочный план на неделю:
- Первая тренировка - спина и бицепсы;
- Вторая - трицепсы, грудные мышцы и пресс;
- Третья - ягодицы и ноги.
Можете адаптировать тренировочный план под ваши личные предпочтения, однако этот - наиболее оптимальный вариант, так как в некоторых упражнениях задействуется большое число мышц и если менять программу, то некоторые можно переломить, а другие недотренировать.
Также хотелось бы высказаться о том, что необходимо тренировать абсолютно все группы мышц, без исключения. Мышцы - основная поддержка скелета, без них суставы выполняют огромную работу, чтобы даже банально дойти от дивана до холодильника. Мышцы же будут забирать с суставов основную нагрузку, что сыграет большую роль во времена вашей старости, когда суставы уже будут, мягко говоря, потрепаны жизнью.
Постепенно статья будет редактировать я и совершенствоваться, так что иногда заглядывайте.
Итааак, приступим. Ниже даны упражнения на каждую группу мышц, выбирайте по 2-3 упражнения и выполняйте упражнения тремя подходами по 12-15 повторений. Постепенно, по мере адаптации мышц повышайте веса или, если нет такой возможности, количество подходов или повторений. Лэтс гоу
Спина:
Как видно по первой иллюстрации, абсолютно все упражнения с фитнес-резинками можно выполнять с утяжелителями.
Бицепс:
Трицепсы:
Грудные мышцы:
Пресс:
Ягодицы:
Ноги:
На этом всё. Не забывайте каждую тренировку начинать небольшой составной разминкой, а заканчивать незамысловатой растяжкой.
P. S. Не надо писать в комментариях, что это - самая бесполезная статья и всё это можно свободно найти в интернете. Да, это так. Но собрать весь материал в одной статье - довольно удобно. Не надо каждый раз искать упражнения на определённую группу мышц, потому что они собраны в одном месте.
