Что нужно перестать делать, чтобы наконец-то начать засыпать легко и вовремя?
Столько в мире беспокоящих событий, ни на минуту не позволяющих расслабиться и спокойно вздохнуть! И с каждый днем их становится все больше и больше.
Вирус этот «коронованный», который вроде как и «обычная ОРВИ», а вроде и безжалостный убийца тех, кто слабее. Карантинные меры с пугающими экономическими последствиями. Которые, кстати, очень «удачно» дополняют падение рубля и цен на нефть, да и мировой кризис в целом. А тут еще сообщили о другом вирусе, от которого внезапно помер по дороге на работу один китаец. Ну и что, что тому вирусу в обед сто лет, и что от человека человеку он не передается. Мало ли, что ему вздумается, возьмет и начнет передаваться… И предстоящая неделя дома взаперти, в полном семейном составе, с непривычки тоже может очень существенно ударить по нервам.
В общем, не приходится удивляться тому, что многие люди стали чаще испытывать проблемы с засыпанием. Но виноваты в этом еще и некоторые привычки, никак не связанные с событиями последнего времени.
Кофеин
Любители кофе «часов не наблюдают», если перефразировать известное выражение. Запросто могут выпить чашку-другую после ужина. Ну просто потому, что захотелось. А потом, к трем часам ночи, оказываются мысленно пересчитанными все овечки Австралии, все слоны Индии и все пятнышки на далматинах из известного мультика. А сна как не было, так и нет.
Не надо пить кофе после обеда, если есть намерение ночью спать, а не упражняться в устном счете. А также не стоит злоупотреблять крепким чаем, энергетическими напитками и шоколадом, потому что в них тоже кофеина достаточно, чтобы помешать вечером нормально заснуть.
Алкоголь
Нельзя отрицать, что у некоторых людей небольшая доза спиртного может вызвать сонливость и расслабление. Но при этом алкоголь вмешивается в фазы сна, нарушая их естественное течение. В результате человек может проснуться среди ночи, и провести ее остаток в тщетных попытках опять уснуть. И встанет утром разбитым, с головной болью и плохим настроением.
Соцсети в интернете
И не только потому, что читать нынешние новости перед сном, как минимум, неразумно, ведь среди них очень редко попадаются позитивные.
Голубоватое свечение экранов компьютера или смартфона негативно влияет на процесс засыпания. Правильнее всего выключать все экраны (в том числе телевизор) за 2-3 часа до сна.
Дневной сон
Вздремнуть днем иногда так сладко! И силы восстанавливаются, и ночной недосып отступает.
Но если прилечь поспать во второй половине дня, то проблемы с засыпанием ночью вполне вероятны.
Попробуйте умыться холодной водой, или выполнить несколько энергичных упражнений. Скорее всего, это поможет прогнать сонливость. Очень хорошо помогает также тонизирующий массаж шейно-воротниковой зоны.
Высокая температура воздуха
Спать полезнее при пониженной температуре воздуха, в хорошо проветренной спальне. Лучше укрыться потеплее, чем устанавливать в помещении для сна высокую температуру.
Обильная пища вечером
Не следует наедаться перед сном. Спать будет некомфортно. Могут сниться кошмары, болеть живот, а порой и диарея прихватывает.
Попробуйте вести в течение 2-3 месяцев пищевой дневник, в который следует записывать все съеденное вечером и свои ощущения от качества сна и легкости засыпания. Так можно будет легче понять связь между слишком обильной и тяжелой пищей и сном.
Упражнения перед сном
С одной стороны, интенсивные тренировки помогают утомиться и быстрее уснуть от усталости. Но вечерние упражнения могут так взбодрить, что потом придется жалеть о своем чрезмерном усердии. Лучше заканчивать тренировки не позднее, чем за 3 часа до сна.
Вечерние споры
А также ссоры и дискуссии вызывают повышение уровня гормонов стресса, которые мешают спокойно и расслабленно уснуть. Возьмите за правило спорить и ссориться по утрам, а вечер лучше оставить для спокойного чтения бумажных книг, прослушивания умиротворяющей музыки, или для любовных ласк. Это поможет уснуть.
И, главное, избегайте вечерних ток-шоу по телевизору. От них не только сна можно лишиться, но и разум потерять.
Спокойного сна и несокрушимого здоровья всем нашим читателям.