Поделюсь с вами опытом вставания по утрам.
Первое, что вы должны сделать утром — незамедлительно встать. Важно, чтобы мозг включился, когда вы уже стоите.
Худшее решение для подъёма с утра пораньше — это переставлять будильник или ставить изначально несколько штук: вы как бы осознанно загоняете себя в стресс. Все эти отрезки — между первым и вторым, между вторым и третьим — превращаются в ад. Само существование второго будильника абсурд — зачем вам нужен первый, если вы не собирались под него вставать?
Второе: проснулись утром — улыбнулись. Улыбка должна быть рефлексом. Т. е. осознанно её нужно лишь отменять. Другими словами, встав, каждое утро вы находите себя улыбающимися и решаете: поулыбаться ещё или, в принципе, достаточно. Как вы знаете, мозг даёт команду в двух направлениях: когда вам весело, вы улыбаетесь, но и когда вы улыбаетесь, вам становится весело. Этим небольшим багом нужно обязательно пользоваться.
Прошло примерно 5 секунд после пробуждения и 4 после того, как вы встали с кровати. Будильник выключен. Шорты с футболкой надеваются.
Мозг включился. Вы улыбаетесь. Вы в одежде. Вы встали. Это было легко, потому что с утра вы не дали мозгу выбора.
Третье. После того, как вы встали, вам нужно что-то приятное. Ближайшая приятная цель — завтрак. Завтрак, как известно, очень важен. Сам приём пищи, по большому счёту, праздник. Если, конечно, вы умеете всё организовать. Тем более, что всё организовывать придётся рано утром.
Мой рецепт прост:
- ~ одно яичко всмятку,
- ~ маслины (либо оливки),
- ~ подрумяненный хлебушек,
- ~ каша,
- ~ варенье,
- ~ крепкий чай с лимоном.
С утра на завтрак у вас всегда должен быть выбор: несколько каш, несколько хлебушков, несколько видов варенья. Даже чаёв в пакетиках должно быть несколько. Пьёте кофе — пейте кофе. Едите яичницу с беконом — ешьте. Всё, что угодно. Всё, что доставляет вам радость. Главное, чтобы еды было много и вы хотели её есть.
Мне очень жалко людей, которые с утра не завтракают или завтракают «на отъебись». Вы очень многое теряете. Но перестроиться не сложно — нужно лишь не наедаться вечером, чтобы проснуться рано утром голодным. Практика в две-три недели и всё получится.
Итак, вы кушаете. Разложили всё на отдельные тарелочки, как в «олл инклюзив».
До этого, конечно же, сходили в туалет, почистили зубы, умылись.
Я предпочитаю мыть голову каждое утро — очень бодрит. Даже если я встал очень рано. Кто-то моется целиком. Кто-то вообще не моется. Тут всё опционально. Но лично я с немытой головой чувствую себя каким-то помятым. Целиком же мыться не хочется, потому что долго. Плюс смываешь с себя защитный слой, а впереди ведь ещё холодная улица.
Четвёртое. Мысли о смерти.
Как настоящий самурай, с утра вы должны понять, что это ваш последний день. Возможно — последний час. Что может быть вкуснее последнего завтрака? А дальше — пусть тысячи стрел летят в меня, я принял свою участь.
Итак, последний день. Вы проснулись, проблемы плавно отъехали на задний план, настроение стало отличным. Можно достать телефон, полистать, чё там накопилось. Но лично я предпочитаю откладывать это до прихода в офис. Дома лишь смотрю погоду.
Пятое и последнее. С утра пораньше, да и вообще всегда, нельзя думать о работе/учёбе заранее. Любые назойливые мысли должны посылаться на хуй. Вспоминайте о том, где вы работаете или на кого учитесь, только когда заходите в ваш офис/кабинет. Это сложно, не спорю, но с должной практикой всё непременно получится.
Та же самая амнезия должна включаться, когда вы с работы (учёбы) выходите. Суть проста: как со смертью — пока есть я, смерти нет, а когда есть смерть, нет меня. Другими словами, ты (свободный) никогда не пересекаешься с работой/учёбой, а когда ты там, ты (свободный) перестаёшь существовать, а значит — не о чем и сожалеть. Любые мысли о чём-то заранее — токсичны. Тем более, если эти мысли вызывают тревогу.
Вы не помогаете себе ничем, не становитесь компетентней, думая о чём-то заранее. Предвкушая проблемы, вы лишь портите себе жизнь. Т. е. единственная цель этого «думанья» — сделать вашу жизнь хуже.
Если вы боитесь что-то упустить или хотите в чём-то разобраться — отдайте это на «аутсорс» в подсознание. Оно всегда справится лучше. Когда придёте в офис и включите «тумблер», удивитесь, насколько вы приблизились к решению проблемы, притом, что не думали о ней совершенно.
Подытожим. Как научиться легко вставать рано утром:
- 1. Встали!
- 2. Улыбнулись.
- 3. Вкусно и плотно кушаем.
- 4. Это ваш последний день, последний завтрак, последняя встреча с коллегами.
- 5. Ни о чём никогда не думаем.
Всё это работает 100%. Система проверена и отлажена годами ранних утренних подъёмов.
Помню, как вставал по утрам раньше — даже сейчас, в первый день после отпуска, не испытываю и половины того стресса, который испытывал тогда каждый день.
Удачи! Вставайте по утрам легко, с радостью и улыбаяясь!