Коронавирус - как не допустить заражения?

25 марта 202025 мар 2020

7 мин

1. В первую очередь, избегайте мест массового скопления людей

Если по роду деятельности Вы общаетесь с большим количеством людей, старайтесь, хотя бы соблюдать дистанцию. По возможности не подходите к людям с явными симптомами простуды слишком близко.

2. Носите респираторы

Маски или респираторы с клапаном помогут Вам частично отфильтровать воздух, особенно, если в нем есть вирус или на Вас чихнул или кашлянул больной человек. Выбирайте маски с клапаном и те, которые плотно фиксируются на переносице.

Обычная марлевая маска подойдет только заболевшему, чтобы он не выдыхал вирусы в воздух. Для здоровых людей такая маска малоэффективна. Необходимо запомнить еще и тот факт, что маску необходимо менять, как минимум, каждые три часа.

3. Следите за гигиеной

Как можно чаще мойте руки с мылом. После посещения общественных мест промывайте также полость носа солевым раствором или хотя бы просто мыльной водой. Используйте противомикробные гели для рук, особенно если Вам приходится контактировать с предметами, которые мог держать в руках заразившийся человек. Не прикасайтесь к глазам после чихания или вытирания носа.

4. Очищайте воздух

Больной человек, при каждом чихании выделяет в окружающую среду до 2 миллионов мелких частиц слизи, на которых присутствуют вирусы. Эти частички слизи распыляются в воздухе, который мы вдыхаем, а крупные оседают на различных предметах. Например, на сухих полотенцах, носовых платках вирус сохраняется вплоть до 11 суток, поэтому там, где есть больной человек, концентрация вируса в воздухе не просто большая, а критическая.

Чтобы не вдыхать гриппозный воздух, чаще проветривайте офис, квартиру и даже машину. Регулярно делайте влажную уборку в помещении, используйте дезинфицирующие средства, потому что грипп очень чувствителен к ним. Чтобы полностью удалить вирусные частицы из комнаты, используйте очистители воздуха. В отличие от обычных кондиционеров, очистители не просто проветривают помещение. Благодаря HEPA-фильтру (фильтр высокой эффективности), они задерживают вирусные частицы, а мы имеем возможность наслаждаться воздухом без присутствия вирусов.

5. Питайтесь правильно

Добавьте в свой рацион фрукты и овощи, особенно те, в которых много витаминов C и A, например, апельсины, киви, помидоры, а также такие ягоды как клюква, лимон, брусника, шиповник. Витамины C и A являются природными антиоксидантами. Они борются с вредными радикалами и укрепляют клеточную стенку. В здоровые клетки вирус проникнет не так быстро, поэтому иммунитет успевает отреагировать вовремя. "Аскорбинка" или витамин C еще и мощный иммуностимулятор, повышающий активность всех ферментов внутри лимфоцитов, атакующих вирусы. Желательно "накачать" организм витаминами в летние месяцы, до наступления сезона гриппа.

Прием витаминов C, А, цинка и иммуностимуляторов растительного или животного происхождения помогают снизить риск ОРВИ. Обратите особое внимание на цинк. Этот микроэлемент играет очень важную роль – без него наши иммунные клетки не созревают полностью, а значит, без цинка наш иммунитет работает не в полную мощность. Принимать БАДы стоит только после консультации с врачом. Помните, что избыток витаминов и минералов может оказаться намного вреднее, чем их дефицит.

Необходимо отметить еще тот факт, что, хоть и очень редко, но ОРВИ передается не от человека, а от животного. Вы можете заразиться, если съедите недостаточно прожаренное мясо животных, которые являются природным "резервуаром" для вирусов. Это могут быть птицы, свиньи или экзотические "деликатесы" вроде змей или летучих мышей, которые популярны, например, в Китае. Большинство вирусов погибает при высокой температуре, поэтому для профилактики нужно, чтобы пища была хорошо обработана термически. Если Вы хорошо доварили или прожарили мясо, то из него не вытекает кровь, оно становится темно-коричневым и легко отделяется от кости.

6. Используйте чеснок

Согласно исследованиям, сильнейшую противогриппозную активность проявляет экстракт чеснока, снижая риск инфицирования даже самыми опасными и постоянно мутирующими вирусами гриппа.

"Чесночный барьер" не могут обойти многие вирусы, в том числе и знаменитый свиной грипп H1N1. Этот эффект был доказан в исследовании. Во время эпидемии свиного гриппа в 2009 году в Иранском Институте Пастера ученые испытали действие чеснока на вирус грипп H1N1. Сначала они создали для вируса условия для репродукции – ввели вирус в клетки почки собаки. Когда возбудитель начал свое воспроизводство внутри клеток, в них начали вводить экстракт чеснока. Результаты оценивали трижды – через час, через 8 часов и через 24 часа. Уже через час после смешивания вируса с чесночным экстрактом ученые заметили, что в обработанных чесноком образцах вирус медленнее воспроизводит свою РНК (рибонуклеиновую кислоту) и значительно труднее проникает в неинфицированные клетки, чем в "безчесночных" экземплярах.

Противогриппозное действие чеснока было связано с присутствием в нем фитонцидов, которыми чеснок защищает себя от всех вирусов, поражающих растения. Чтобы доказать этот эффект, ученые измерили уровень ферментов вируса гриппа после воздействия на него чеснока. Оказалось, что фитонциды связываются с ферментами гриппа H1N1, что значительно снижает их "агрессивность". Противовирусное действие в эксперименте было максимальным в течение первого часа после введения чеснока, но вирус гриппа оставался в подавленном состоянии в течение суток.

7. Закаляйте организм и занимайтесь физкультурой

Холод сужает сосуды, слизистая недополучает крови и лишается своей естественной защиты. Приучая себя к холоду и физической нагрузке, Вы тренируете свои клетки дольше выживать при воздействии неблагоприятных факторов.

Разовьется у Вас болезнь или нет, во многом зависит от того, какое вещество будет действовать активнее – ферменты вируса или защитные факторы слизистой оболочки.

Первая преграда – слизистая оболочка дыхательных путей, где внедрению вирусов мешают:

подвижные реснички на клетках эпителия;
вязкая слизь;
лейкоциты;
секреторные иммуноглобулины А.

Вирус не сможет воспользоваться переохлаждением закаленного организма, если клетки Вашей слизистой будут дольше сохранять активность и способность выделять те самые защитные факторы. Главный фактор защиты от ОРВИ – это секреторные иммуноглобулины класса А (IgA), которые связывают вирус до того как он прикрепляется к клетке. При отсутствии регулярной физической нагрузки даже небольшое перегревание или переохлаждение может стать серьезным стрессом для Вашего организма. А при стрессе закономерно снижается способность иммунных клеток вырабатывать секреторные иммуноглобулины.

8. Высыпайтесь

Здоровый сон поддерживает нервную систему, от которой, в свою очередь, зависят гормональная и иммунная системы организма. При постоянном недосыпе в организме выделяется много кортизола, из-за которого резко замедляется реакция иммунной системы на внедрение любого возбудителя инфекции.

Что Вам точно не поможет от гриппа?

Алкоголь не поможет от гриппа

Узнав, что грипп чувствителен к спирту, многим на ум приходит идея принять его внутрь и "продезинфицировать клетки организма". На самом деле, спирт действует на вирусные частицы только вне человеческой клетки, а значит, алкоголь Вам поможет, только если им обработать руки или, например, предметы в комнате, где находится зараженный человек.

Правда еще и в том, что алкоголь может "продезинфицировать" Ваш кишечник, лишив Вас полезных бактерий микрофлоры, которые поддерживают иммунную систему всего организма. Кроме того, любой спиртной напиток, принятый внутрь, может сильно травмировать слизистую оболочку ротоглотки. А поврежденная слизистая – это открытые входные ворота для любого вируса. Принятая большая доза алкоголя стимулирует выделение кортизола надпочечниками, который замедляет реакцию иммунных клеток.

Бессмысленно использовать антибиотики

Вирусы никак не реагируют на антибиотики, ведь эти препараты уничтожают только живые бактерии, а вирус – это неживой микроорганизм, а только генетическая информация внутри белкового футляра.

Принимая антибиотики без показаний, Вы можете сильно навредить кишечной микрофлоре, которая поддерживает Вашу иммунную систему и помогает противостоять вирусной атаке.

От приема антибиотика пострадает не только кишечная микрофлора. Бактерии на слизистой оболочке полости носа или рта образуют биопленку, которая тоже преграждает путь вирусу, а из-за приема антибиотиков эта биопленка может исчезнуть.