Домашняя самоизоляция, в период бушующей пандемии короновируса, не повод отжираться (хотя на грече это будет затруднительно), а отличный шанс организовать свои домашние тренировки и привести себя в форму. И в этом вам поможет данная статья.
У тренировок дома есть один минус - они быстро наскучивают и внимание переключается на что то другое (сериал, компьютерные игры, ютуб и тд). Поэтому домашние тренировки должны быть короткими, но максимально эффективными. И для решения данной задачи отлично подходят тренировки в стиле табата.
Да, да, вы не ослышались, я подчеркиваю, именно в стиле табата. Т.е. мы возьмем только лучшее из данного подхода и постараемся исключить все риски.
Для начала нам понадобится секундомер. Думаю с этим проблем быть не должно, современные телефоны поддерживают большое количество различных режимов работы с временем.
Работать будем в интервале 30 секунд работа, 30 секунд отдых в 5 раундах. Американские ученые проводили эксперимент, в ходе которого, испытуемые тренировались в классическом стиле и в стиле табата. Более высокие результаты, как вы уже догадались, были в группе тренирующейся в стиле табата. А это то что нам, в условиях изолирования.
Чтобы наши тренировки были максимально безопасными, в указанное время работы вы должны сделать комфортное лично для вас количество повторений, с учетом того, что впереди вас ждет еще пять раундов. Не нужно выкладываться на максимум в каждом раунде, у вас не должен висеть язык на плече. Вы должны работать в комфортной манере. Запомните, это тренировка, а не соревнование.
Работая по данному принципу, в дальнейшем вы легко сможете контролировать нагрузку, увеличивая время работы или сокращая время отдыха. Это позволит вам прогрессировать и расти от тренировки к тренировке.
Что ж, я предлагаю перейти от слов к делу
1) Приседания с собственным весом узкая постановка ног
2) Скручивания на пресс
3) Приседания с собственным весом широкая постановка ног ( в стиле сумо)
4) Подъем ног лежа
5) Отжимания с колен
6) Планка.
Данная тренировка направлена на проработку ног, мышц живота, груди. Т.к. в основном прорабатывается самая большая мышечная группа - ноги, данную тренировку можно так же отнести и к жиросжигающей, а упражнения на пресс, позволят вам так же добиться четкой прорисовки мышц брюшного пресса.
Рекомендую к ознакомлению статьи:
Секреты эффективных тренировок
Почему у вас не будет пресса как у Бреда Питта
Лучший инвентарь для тренировок