В прошлый раз я писала о том как мне удается держать себя в форме , "все круто, но это гены" преобладали комментарии. Я обычно не спорю с этим, потому что по своему опыту знаю, что человека с таким отношением вряд ли убедить. В любом случае, замечательный пример - мой муж, который годами носил лишний жир и пил пиво вечером, проклинал свои проклятые гены. Так же, как подруга моей матери, которая рассказывала ей весь вечер о том, сколько она хочет, но не может похудеть, и поглотила целую коробку зефира. Это было ровно первое января два года назад, забавно, потому что мы не люди новогодних разрешений, мой муж проснулся после ночной вечеринки, вздрогнул от отвращения при виде отражения в зеркале и сказал себе «хватит!» Полгода спустя он весил на 17 килограммов меньше, не делая ничего необычного - просто больше движения, больше овощей, меньше пива, меньше крыльев, пережеванных в вечернем фильме. Больше хороших привычек. И дело не в весе, а в здоровье и благополучии.
Тем не менее, последователи гена всегда будут говорить: «Посмотри на своих родителей!» И это действительно аргумент.
Мои родители выглядят великолепно и очень здоровы. Это правда .Тогда я мечтаю предложить каждому недовольному .три месяца такой жизни, которую ведут мои родители, и тогда мы поговорим. Много трафика, тяжелая физическая работа, диета, которую я бы скорее охарактеризовал как строгую, с учетом постов, употребления странных смесей, отказа от сладостей, любых сладких напитков, не говоря уже о фаст-фуде.
Конечно, из-за моей саркастической натуры я не отпускаю своих родителей и регулярно смеюсь над ними, говоря, что без преувеличения, в конце концов, что-то связано с жизнью, а не с живым льняным семенем, но они говорят, что, прежде всего, они чувствуют себя прекрасно.
И если мы говорим о генах в нашем случае, это скорее о зависимости от здорового образа жизни.
Им будет шестьдесят, и они решили, что сейчас самое время разработать формули жизни. Дома у них есть специальный турник, на котором они тянутся. Я посетила их недавно, и они на этом турнике,как обезьяны, хвастаются, показывают ...
В сегодняшнем посте я хотелапредставить вам мои способы поддерживать себя в форме, не умирая в тренажерном зале и не потратя на это миллионы.
Еда
Очевидно, что у всех разный образ жизни, и нет единого сценария для всех. Кто-то скажет - вам легко, потому что вы сидите дома, у вас есть время приготовить еду и съесть ее, когда захотите. Это правда. Однако в моей жизни были времена, когда это было не так, и я все еще старалася есть здоровую пищу. Мой муж каждый день часами выходит на работу, поздно приходит, когда-то искал оправдания, теперь находит пути. Он делает отжимания в офисе, он идет в офис пешком, и его тарелка еды состоит в основном из овощей. И, по сути, речь идет об обмане времени и нашем образе жизни, а также о том, чтобы быть здоровым .
Я не буду рассказывать вам, что именно должно быть в вашем меню, потому что я не эксперт, и интернет ломится по швам с информацией по этой теме.
Я просто дам вам некоторые из моих уловок :
1. Покупайте здоровые продукты .
Да, я знаю, это звучит как клише.
У меня дома обычно много фруктов и овощей, копченой рыбы, яиц. Когда я возвращаюсь очень голодной, я быстро перехватываю яблоко, но если бы у меня были печенья в моем буфете, я держу пари, что я бросилась бы на них.
2. Готовьте суп .
Я обычно готовлю большую кастрюлю супа по понедельникам. Кремовые супы царвстают у меня зимой. Это отличный способ внезапно утолить голод когда у вас нет времени готовить. Суп спокойно стоит в холодильнике, вы знаете, что он там, и просто разогрейте его. Мы ,например ,любим есть эти супы с жареными семечками подсолнуха, тыквы или кунжута.
3. Добавляйте семена ко всему.
Я добавляю их везде, где только могу. Везде. Для салатов, котлет, супов, бутербродов и тортов.
4. Вместо того, чтобы пить один кофе в день, пейте травы, сок или сделайте полезный коктейль.
Я обычно пью крапиву или готовлю коктейль - обычно капуста, шпинат, петрушка, апельсиновый сок.
5. Не покупайте нездоровые закуски, чтобы сэкономить.
Когда они есть, мы всегда знаем, что будем их есть, другого выхода просто нет.
6. Для фильма подготовим овощи.
Даже мой муж уже убедился в том, что овощи, нарезанные на тонкие полоски, окунутые в натуральный йогурт, являются отличной заменой чипсам, крекерам и т. Д.
7. Ешьте немного меньше.
Не всегда, но обычно я ем несколько укусов меньше, чем хотелось бы. Через некоторое время я чувствую себя сытым. Это работает. С другой стороны, когда я набиваю лишние укусы, через некоторое время я чувствую себя ужасно. Переполненной, вялой, сонной.
8. Когда вы выходите из дома, положите в сумку здоровую закуску.
Я всегда так делаю. Она защищает меня от голода вне дома, когда мне все равно, и я заказываю какую-то чушь в городе. Я достаю из сумки яблоко или банан, и все.
9. Ешь то, что тебе нравится.
Вдавливать что-то в тебя только потому, что это полезно, - тяжелая работа, и я действительно советую не делать этого.
В течение многих лет я пыталася есть кашу, после чего я даже болела. Это не имеет смысла.
Не нужно есть много полезных продуктов, просто найдите что-то для себя.
10. Не отказывай себе в том, что тебе нравится.
Пицца - наше любимое блюдо. Мы обычно делаем ее по пятницам. И что из заэтого можно стать толстым?бла, бла, бла. В течение недели мы едим здоровую пищу, много двигаемся, поэтому можем себе это позволить. Освободите в своей диете место для «грехов», в конечном итоге человек не живет одним льняным семенем.
11. Подготовьте свой ланч-бокс к работе.
Честно говоря, я завидую детям в тот момент, когда они открывают ланч-боксы в школе.
Это действительно отличный вариант съесть что-нибудь здоровое и надежное. Одно время я готовила их для работы моего мужа, и, очевидно, все в офисе умирали от ревности.
Что бы я упаковала в коробку для завтрака на завтра?
Например, отбивные из остатков в холодильнике! Да, вы правильно прочитали, это мой хит.
Как их сделать ?Вы наверняка найдете несколько овощей в холодильнике. Могут даже быть старые, которые уже слегка испортились - морковь, свекла, сельдерей или петрушка.
Мы натираем их на терке, добавляем нарезанный лук, петрушку, горсть семян, соль, перец (специи, которые вам нравятся), несколько ложек масла, а также большую чашку вареного проса. Смешиваем все. делаем котлеты и в печь в течение 20 минут при температуре 200 градусов. Вуаля!
Вкус очень приятный , теплый, с добавлением греческого йогурта и обычного салата с маслом - это вообще сказка!
Я также рекомендую салат с кус-кусом. Я всегда делаю это, когда салат должен быть больше блюдом, чем закуской.
Тебе понадобится немного зелени - это зависит от того, что тебе нравится. Я люблю шпинат, но это может быть салат из ягненка, капусты, мороженого, микс - все что угодно. Добавьте овощи, которые вам нравятся. Огурец, помидор, перец, красный лук. Иногда я добавляю сыр фета или лосось, иногда курицу - это также зависит только от ваших предпочтений.
Добавьте в миску готовый кускус и смешайте с заправкой - две столовые ложки меда, три столовые ложки уксуса, три столовые ложки масла. Вкуснятина!
Ланч-бокс будет отличным!!
ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
Когда я жила в городе, я гуляла повсюду, сейчас я гуляю с собакой несколько километров, и это основная физическая активность в моей жизни.
Кто-то скажет снова - но у вас есть время, сидите дома, выходите, когда хотите. Ну, я не буду спорить, но есть много способов перехода между обязанностями и работой. И снова - ты должена захотеть.
1. Больше ходите.
Мы часто думаем, что идти очень далеко. На работу, в школу, в магазин. Вот что "мы думаем". Я помню, как мой муж регулярно ездил в офис на машине, когда я спросила, не собирается ли он пройти это расстояние пешком, он смотрел на меня как на сумасшедшую - так далеко пешком ?! Оказалось, что это было 1,5 километра ... Поскольку он застрял в пробке на час, у него сложилось впечатление, что осталось около 20 километров. Я рекомендую вам проверить, как далеко вы работаете, потому что это может оказаться в двух шагах, и вы можете сразу же выполнять свою ежедневную физическую активность за один раз.
2. Используйте лестницу вместо лифта.
Когда я еще училася, у нас были занятия на десятом этаже, я не думаю, что должна сказать, что я побежала вверх по лестнице? Я всегда отношусь к лестнице как к бесплатной, эффективной и быстрой тренировке. Попробуйте на неделю.
3. Прогулка с собакой.
Собака - лучший личный дрессировщик, он никогда не побеспокоит вас за плохо выполненное упражнение и будет мотивировать вас выходить из дома каждый день. И, как сообщается, ходьба является одним из самых здоровых видов спорта в мире (да, да, спорт), в котором задействовано много мышц тела, и они не очень травмируют. Поэтому это отличная альтернатива бегу.
4. Уборка дома.
Наклоны и приседания при стирке белья. Вытирая пыль с бицепса, бегая пылесосом, танго с шваброй и т. Д. Вы действительно можете !
5. Пойти на прогулку с коляской.
Конечно, лучше всего иметь ребенка в этой детской коляске. В любом случае, обращение к молодым мамам, недовольным телом после беременности - сохраняйте спокойствие и отправляйтесь на прогулку с коляской.
Я никогда не была поклонником этих современных сверхлегких колясок, потому что это немного бессмысленно - перед вами нужно что-то тяжелое толкать.
6. Упражнения дома.
У меня всегда есть мои любимые тренеры. Я предпочитаю короткие и эффективные тренировки.
Я настоятельно рекомендую вам.
Занятия спортом в домашних условиях - это предложение для всех тех, кто по разным причинам не является поклонниками спортивных залов, фитнеса и поверьте мне - вы можете добиться действительно хороших результатов. Я делала это годами.
Мне не нравятся такие слова, как «диета» или «революция», потому что они предполагают начало и конец.
Я помню, что когда я вернулась из Лондона в форме пушистого шарика, мой друг порекомендовал мне копенгагенскую диету. 13 дней каторжных работ, после которых я должна был восстановиться. Черный кофе без сахара на завтрак, листья салата на ужин, ломтик моркови на ужин. УЖАС. Когда кризис ударил меня на третий день, и я не смогла подняться по лестнице в свою комнату из-за слабости, я продолжала говорить себе: «Держись! Еще 10 дней, и ты сможешь вернуться к пончикам и картошке фри! "
Так часто мы ассоциируем диету. Я устану, похудею, а потом вернусь к «нормальному» образу жизни. Благодаря этому мы наблюдаем эффект йо-йо.
Вот почему вместо слова «диета» я предложила бы «образ жизни» или «привычка».
А во-вторых, я бы не сделала из этого великую революцию, а скорее «изменение к лучшему». Часто небольшими шагами, когда мы радикально не ограничиваем сахар, который до сих пор был нашей питательной основой, но мы достигли пятерки, когда едим батончик в день.
Нас часто сопровождает убеждение, что здоровое питание - это большие деньги.
Поэтому идите в магазин, купите ячмень, морковь, свеклу, квашеную капусту и яблоки и дайте мне знать, если это выйдет дороже, чем набор быстрого питания.
Вам не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову, тратить миллионы и мучить себя диетой.
у тебя все получится, главное захотеть