Моя заметка про зрение. Вопрос для меня актуальный – всю жизнь -3, вывески разглядываю с трудом, а на машине езжу в очках. Недавно осознал – глаза нуждаются в регулярных тренировках не меньше, чем наши любимые бицепсы и пресс. Обратился (заметка была для Men's Health Russia) к Анне Бодановой, врачу-офтальмологу, кандидату медицинский наук - узнал, что нужно делать, чтобы всегда (по-возможности) оставаться зорким.
Нехитрые упражнения улучшают кровоснабжение структур глаза, улучшают рефракционные и аккомодационные свойства глаза (их возможность фокусироваться на том или ином предмете на разных расстояниях). Кроме того, эта техника способствует профилактике близорукости и возрастной дальнозоркости (пресбиопии).
1. Подойди к стене на расстояние около 50 сантиметров. Мысленно нарисуй две точки, находящиеся одна над другой (расстояние между точками тоже примерно 50 сантиметров). Посмотри на одну точку, сфокусируйся на ней на две секунды, затем на другой, словно соединяя их линией. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.
2. Сильно зажмурься и считай дo 30. Затем открой глаза и вглядывайся вдаль (тоже считай до 30). Повторить три-четыре раза.
3. Вращай глазами: двадцать раз по часовой стрелке, двадцать — против.
4. Медленнo прищуривай глаза дo тех пор, пока веки не начнут дрожать. Расслабь глазодвигательные мышцы (те, которые участвуют в повороте глаз), но прищур оставь таким же. Не торопясь переведи взгляд на отдаленный предмет. Фиксируй взгляд в течение 1 минуты.
5. Глаза закрыты. Тремя пальцами обеих рук слегкa нажми нa верхние веки. Через одну-две секунды убери пальцы. Повтори три-четыре раза.
Нужно знать всем
- Зрение ухудшается от любой нагрузки на близком расстоянии: когда работаешь за компьютером, строчишь в мессенджере или вышиваешь крестиком, неважно. Если зрение ухудшилось и, чтобы разглядеть что-то, нужно напрягаться, лучше купи очки. Иначе глаза (испытывая и зрительную нагрузку, и перенапряжение) будут страдать еще больше.
- Если нет глазной патологии, любые физические нагрузки пойдут зрению на пользу: кардио, силовые, какие угодно. Объясняется это просто: спорт увеличивает общий кровоток и улучшает кровоснабжение (у глаз в том числе).
- А вот при близорукости и глаукоме силовые нагрузки (особенно с большими весами) крайне нежелательны: они могут провоцировать прогрессирование близорукости, надрывы и разрывы сетчатки (вплоть до ее отслойки).