1. Неправильная поза.
Лучше всего спится тем, кто укладывается на спину или на бок, поджав ноги. Хуже – любителям спать на животе. Позвоночник и мышцы в этой позе не расслабляются, питающие мозг сосуды и грудная клетка сдавлены, дыхание затруднено, что не может не сказаться на качестве сна.
2. Спим днем.
Ночью хуже спят те, кто привык вздремнуть днем – взрослому человеку дневной сон в принципе не нужен. А если вы проспали после обеда пару часов, не стоит удивляться, что с ночным сном возникли проблемы. Это, кстати, объясняет такую проблему, как бессонница выходного дня: в ночь с воскресенья на понедельник человек не может заснуть, а утром идет на работу уставшим и разбитым. Связано это со сбоями в режиме и неурочным сном в выходные.Большинство современных людей спят меньше своей потребности.
3. Недостаток времени.
Взрослому требуется в среднем 7,5-8 часов сна. Но некоторым может требоваться до 9 часов ночного сна.
Очень много взрослых сейчас спят по 6 часов в сутки. Это мало. Большинство людей функционировать на 6 часах не могут.
4. Контроль света.
снизьте негативную подверженность искусственному освещению вечером. Яркий искусственный свет разрушает мелатонин, гормон важный для нормального сна. В результате человек спит плохо и менее глубоким сном. Утром чувствует себя разбитым.
Наш организм знает, когда день, а когда ночь и запускает определенные процессы в нужное время. Если вечером или ночью в глаза проникает неестественный свет, выработка мелатонина страдает.
Искусственное освещение подавляет выработку гормона на 88%. Поэтому примерно за час до сна нужно оградить себя от воздействия яркого света.
5. Температура.
В спальне должно быть свежо – 16–19 градусов. При более высокой температуре нарушается фаза быстрого сна, а сон в целом становится беспокойным. Перед сном температура тела снижается примерно на полградуса, помогая успокоиться, а жаркая температура в комнате действует, напротив, как стимулятор: заставляет сердце биться чаще и мешает спать.
6. Что важно для нормального сна?
- отказ за 4–6 ч. до сна от никотина, кофеина и алкоголя;
- отказ от приёма тяжёлой пищи и переедания по вечерам;
- уменьшение потребления жидкости перед сном;
- отсутствие эмоциональных и сильных физических нагрузок вечером;
- проведение релаксирующих процедур(например ароматерапия);
- создание благоприятных условий для сна (звукоизоляция, удобные спальные принадлежности).
