Добрый день, читатели блога "Блогер на пенсии"!
Я ежедневно, уже 2 года, ем по 3 столовых ложки отрубей. Я этот "трюк" взяла из диеты Пьера Дюкана. Вы, наверное, о ней слышали. Я не люблю следовать полностью какой-то из диет, или же правилам питания. Все читаю, все узнаю и беру только то, что может улучшить мое здоровье.
Подписывайтесь на Блогер на пенсии! Ставьте палец вверх и обязательно оставляйте комментарии под статьей
Я хочу поделиться с Вами, как самые обычные отруби помогают худеть. Или, если не худеть, то поддерживать свое самочувствие, свое состояние здоровье в норме. Я уже длительное время вешу 54-55 кг.
Почему 3 столовые ложки?
О таком количестве овсяных отрубей (именно овсяных) я прочитала в книге Дюкана "Я не умею худеть". Это количество отрубей помогает поддерживать вес в норме.
Что такое отруби?
Отруби - это оболочка овсяного зерна. раньше овсяные отруби использовали как корм для лошадей. Сейчас это корм для людей.
Есть исследования о том, что овсяные отруби способны снижать уровень холестерина в крови (действуя по эффекту лекарств-статинов). Также понижают риск заболевания сахарным диабетом. Овсяные отруби абсолютно безопасны для применения. Они понижают риск заболевания раком толстой кишки. Более подробно вы можете почитать на официальном сайте Пьера Дюкана
Как я похудела на овсяных отрубях
Весь эффект овсяных отрубей заключается в том, что они при попадании в желудок, набухают в 25 раз. То есть, становятся в 25 раз больше от своего первоначального размера. Соответственно, очень быстро наступает чувство сытости.
Плюс на то, чтобы переваривать отруби, нашему организму нужно дополнительно потратить калории. за счет чего мы худеем.
вот посмотрите на картинке, что происходит в желудке. Но, это при условии, что вы выпили достаточное количество воды.
Я ела овсяные отруби (и до сих пор ем) каждое утро на завтрак. Заливаю их кипятком или горячим молоком, добавляю порезанный банан и ем. Мне вкусно и сытно. Я потом не хочу есть часа 4-5.
Или же я делаю из отрубей смузи-коктейль. Беру обезжиренный кефир (250 мл), добавляю столовую ложку отрубей, банан или другой фрукт (киви, яблоко) и взбиваю блендером. И чтобы коктейль был белковым и насыщенным, то еще могу положить 100 граммов творога. Это отличный способ перекуса.
Такие перекусы мне помогали по вечерам, когда сильно хотелось есть, а нельзя было. Это было на моей диете. Сейчас я привыкла к отрубям, к их вкусу и уже не могу без них.
Могу и кашу есть, и овсяноблин есть - смешиваем 2 яйца с отрубями и жарим, как омлет. Получается, овсяноблин. Добавляем плавленый сыр, овощи и едим. Вкусно и сытно, и полезно.
Овсяные отруби - отличная находка для худеющих. По крайней мере, мне подошли.
Важно! Статья носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией от врача. Если есть лишний вес, то нужно обращаться к врачу-диетологу, сдавать анализы и лечиться.
