Махи на заднюю дельту в кроссовере это альтернатива классическим махам с гантелью, но если вы хоть раз выполняли упражнение в блочном тренажере то знаете, что разница между работой со свободным весом и системой блоков весьма ощутима.
Если в работе с гантелью вы можете по инерции закинуть гантель наверх то в блоке сделать это будет гораздо сложнее и напряжение распределяется равномерно на протяжении всего движения. Я не рекомендую исключить работу со свободными весами, но это упражнение отличная альтернатива уже приевшимся многим махам, рекомендую взять его себе на заметку, оно поможет вам разнообразить свой тренировочный арсенал а ниже поговорим о нюансах техники выполнения данного упражнения.
Техника выполнения
Для выполнения данного упражнения станьте боком к системе блоков тренажере на расстоянии вытянутой руки. В руке противоположной тренажеру удерживайте рукоять продетую к нижнему блоку тренажера. Наклонитесь вперед слегка подогнув колени, корпус должен быть параллелен полу, спина ровная, сохраняем легкий прогиб в пояснице. Руку удерживаем выпрямленной вниз. На выдохе выполните мах руки в сторону и вверх, рука слегка согнута в локте, локоть направлен вверх, после чего плавно верните руку в исходное положение. Важно, при выполнении маха не пытаться свести лопатки так как в данном случае большую часть нагрузки примут на себя мышцы спины, мы же должны максимально изолировать работу заднего пучка дельтовидных мышц, поэтому максимально концентрируйте свое внимание на напряжении в дельтах, при выполнении в сторону рука должна быть перпендикулярна корпусу. Не подымайте корпус во время выполнения движения он должен быть неподвижным. В движении находиться только одна рука. После выполнения подхода на одну руку смените сторону и повторите упражнение на другую руку.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
