Многие женщины пытались похудеть годами, но это просто не работает! Все, что вам нужно сделать, это предотвратить несколько простых ошибок ...
Ничто так не демотивирует, как стараться и понимать, что ничего не получается. Здесь вы можете узнать, какие ошибки наиболее распространены при похудении и как их избежать.
1. Вес для мужчин!
Многие женщины считают, что вес - это мужское дело. Но это не так! Неправильное представление о том, что только кардио тренировка помогает улучшить вашу фигуру, устарело. В настоящее время принято считать, что силовые тренировки значительно эффективнее при потере жира. Мышцы сжигают жир и, таким образом, увеличивают общий оборот. Вот почему невероятно важно, чтобы вы также осмеливались использовать гири. Ваше тело будет меняться только благодаря новым и интенсивным стимулам. Чтобы прояснить это: несколько килограммов новой мышечной массы сжигают больше калорий каждый день, чем занятия аэробикой. Мышцы также сжигают жир, когда вы спите или лежите на диване. Так что уменьшите потребление калорий и нарастите мышечную массу!
2. Всегда одна и та же рутина!
«Я всегда занимаюсь йогой в понедельник, у меня танцы в среду, а в пятницу я бегаю трусцой!» - Отлично. Человек - это привычка, и если это единственный способ мотивировать себя на занятия спортом, сохраняйте его. Однако, если вы стоите на месте и больше не добиваетесь успеха, это потому, что вы всегда оказываете одни и те же стимулы на свое тело. Тело привыкает к этому и не видит причин для дальнейших изменений. Лучше всего следовать этому простому принципу: FIT ! Вы должны варьировать частоту , интенсивность или время каждой тренировки !
3. Адекватный сон!
Гормоны, которые регулируют ваш аппетит и голод, сильно зависят от вашего сна. Согласно некоторым исследованиям, вы едите на 20% больше, если спите менее 6 часов в сутки. Так что выключите телевизор на час раньше и убедитесь, что вы встаете с постели утром, и ваш первый путь не ведет к холодильнику.
4. Переоценивать успех клиента!
Ставьте реалистичные цели ! Это здорово, когда вы привержены и полностью сосредоточены на похудении. Но ожидайте, что вы будете еще более разочарованы, если дела пойдут не так хорошо. В первые дни / недели вы теряете все больше и больше, потому что вы теряете много воды, потому что вы обходитесь без углеводов, которые связывают воду в вашем организме. Мышцы тяжелее жира - это значит, что вы можете потерять много жира, но при этом весите больше или столько же, сколько раньше. Поэтому обращайте внимание на свою внешность, ощущения своего тела и измеряйте размер своего тела. Только так вы быстро заметите, какие замечательные результаты вы получите!
5. Стакан сока на завтрак не повредит!
Фрукт здоров, поэтому стакан апельсинового сока по утрам должен быть оптимальным для вас ?! К сожалению, нет! Фруктовые соки повышают уровень сахара в крови, и ваш организм вырабатывает больше инсулина. Вместо этого ешьте на завтрак протеин или цельное зерно, которые практически не влияют на уровень сахара в крови - например, яйцо, кусочек индейки и кусочек цельнозернового хлеба.
6. Достаточно ли одного салата в день? Неправильно!
Опрос показал, что только 12% всех участников едят достаточно фруктов и овощей в день. Большинство людей думают: «Я действительно ел салат!» Но это еще не все, и если вы хотите похудеть успешно и хотите питаться здоровой пищей, то, вы должны иметь как минимум 5 порций овощей в день. С 5 порциями мы имеем в виду около 600 грамм. Это примерно соответствует: большой мясной помидор, половина огурца и две руки салата. А теперь положа руку на сердце - так ли это для вас каждый день? Если нет, попробуйте изменить - шаг за шагом, конечно!
7. Спорт, лицензия на жевать!
Провели ли вы час в фитнесе или 30-минутную тренировку, а затем быстро, как «награду» к Макдональдсу? Исследования показали, что люди, которые потом тренируются только для того, чтобы грешить, едят почти вдвое больше, чем люди, которые тренируются для развлечения . Вот почему так важно, что вы определенно ищете курс / спорт, который подходит вам и вам нравится.
Если вы попытаетесь предотвратить эти 7 ошибок потери веса, вы быстро добьетесь еще большего успеха. Потеря веса не волшебство, и с небольшой помощью и правильными советами вы можете сделать это! Получайте удовольствие, пробуя это.