Никогда не было больше людей старше 50 лет, чем сегодня, и они никогда не были более здоровыми, чем сегодня. Да, общая тенденция к большей физической подготовке, физическим упражнениям и активности, а также демографические изменения заставляют все больше и больше «пожилых людей» переходить в фитнес-студии и клубы, программы обучения развиваются! Это так: пожилые люди становятся здоровее, они не хотят стареть, и это обычно работает только с физическими упражнениями. С возрастом физические упражнения и правильные тренировки становятся все более и более важными, особенно для сердца, легких и чувства равновесия.
Здесь вы можете узнать: почему физические упражнения становятся все более важными с возрастом, какой вид спорта является лучшим и что следует учитывать при тренировках!
Те, кто регулярно тренируются, остаются здоровыми и в хорошей форме даже в старости!
Сначала плохие новости: да, это правда. Процесс естественного старения просто включает в себя постоянное снижение всех факторов производительности - к сожалению, это факт. В частности, ваша скорость, сила и ловкость уменьшаются с возрастом.
Без тренировок вы должны ожидать, например, потерю силы на 10-15% в год в возрасте 50 лет и 30% в десятилетие в возрасте 80 лет.
А теперь несколько хороших новостей: Регулярные тренировки могут заметно отсрочить расстройство, потому что тренировка вашего тела остается той же и только становится ниже, когда вы становитесь старше. И, что также ясно: обученные люди превосходят неподготовленных людей во всех возрастах! Так что стоит оставаться активным в пожилом возрасте, и это того стоит: увеличение силы в процентах у пожилых людей может даже превысить тренировочный эффект, который происходит у молодых людей. Обученные 70-летние могут легко достичь выносливости неподготовленных 40-летних. Хорошо, если это не мотивирует тебя!
Безопасность прежде всего! На что стоит обратить внимание в спорте?
Консультация с доктором всегда рекомендуется перед началом тренировки. Лучше обеспечить слишком много за один раз, чем когда-то слишком мало. Если это дает зеленый свет, ничто не помешает здоровому началу вашей спортивной деятельности! В общем, вы всегда должны обращать внимание на осознание своего тела и бросать вызов себе, но не подавлять себя. Например, боль во время упражнений не является нормальной, и причина этого должна быть выяснена врачом. Есть также сигналы физической тревоги, на которых вы должны немедленно прекратить тренировки:
- субъективное истощение
- Одышка
- Herzstolpern
- головокружение
- дрожание
- внезапное потоотделение
Как составлена оптимальная программа обучения?
Функциональные тренировки с весом тела идеальны для бессагера, который эффективно и целенаправленно тренирует стареющее тело полностью и способствует естественным движениям в повседневной жизни. Тренировка должна включать естественные, гармоничные движения, которые делают вас пригодным для повседневной жизни .
Цель состоит в том, чтобы улучшить силу, координацию, выносливость и гибкость , а также осанку. Стабилизирующая функция суставов и мышц должна быть постоянно востребована, поэтому тренировка также имеет высокую профилактическую ценность. Регулярность важнее для положительного эффекта тренировки, чем интенсивность. Так что лучше тренироваться более умеренно интенсивно, чем переусердствовать и слишком редко.
Какой вид спорта подходит в пожилом возрасте?
В зависимости от вашего физического состояния, все виды бега трусцой, ходьбы, плавания, езды на велосипеде или пешего туризма настоятельно рекомендуются в качестве выносливых видов спорта. Конечно, здоровую тренировку для сердечно-сосудистой системы также можно легко проводить в помещении, например, на тренажере для кросс-тренажеров или гребле, на специальных курсах по фитнесу или дома онлайн.
Во время тренировок на выносливость следует избегать высоких пиков стресса из-за возможных сердечно-сосудистых заболеваний.В случае сомнений рекомендуется выполнять упражнения с монитором сердечного ритма, чтобы оставаться в оптимальном, здоровом диапазоне сердечного ритма.
Небольшие устройства, такие как ленты Thera, очень подходят для силовых тренировок , они обеспечивают оптимальную безопасность суставов, а также могут прекрасно использоваться дома или в дороге.
В дополнение к тренировке на выносливость и силу, также важно тренировать координацию и связанный контроль проприоцепторов в организме. Положение, чувство движения, сила и равновесие можно тренировать и улучшать с помощью целевых упражнений. Такие упражнения, как одноногая стойка, служат, помимо прочего, для предотвращения падений.
Кстати, физическая подготовка также улучшает умственную работоспособность за счет улучшения снабжения кислородом и проблем восприятия и когнитивных функций .
Имея это в виду, я желаю вам много веселья и успехов в ваших тренировках!