Если Вам более 40 лет, то наверняка за собой замечали, что легко набираете не нужный вес, а скинуть лишние килограммы Вам даётся крайне тяжело. Изменения в уровне активности, привычек в питании, гормонах могут играть значительную роль. В данной статье узнайте, что вам нужно делать, чтобы похудеть эффективно и без эффекта "йо-йо".
Кушайте больше овощей.
Постарайтесь, чтобы каждый ваш прием пищи как минимум в половину состоял из овощей. Эти продукты, как правило, имеют больше питательных веществ и меньше жиров и калорий, чем мясо, молочные продукты или каши. Но и их полностью устранять из рациона не стоит. Подойдут также фрукты, но из-за естественного сахара их должно быть в рационе меньше.
Не пропускайте завтрак.
Большинство из нас живут в бегах, утром мы просто не успеваем позавтракать. Но на это просто необходимо найти время, если Вы собираетесь держать свой вес в узде. Употребление на завтрак продуктов богатых белком поможет защитить вас от нападения голода в обеденное время и поедания нездоровой и калорийной закуски.
Начните по-другому готовить.
Много лишних жиров и калорий может исходить из способа приготовления пищи. Вместо того, чтобы жарить пищу на масле, попробуйте альтернативные варианты, запекать, варить, или обжаривать без масла.
Не берите добавок.
С возрастом наш обмен веществ замедляется. Также мы начинаем меньше двигаться, чем в возрасте 20 лет. Поэтому, как правило, требуется уменьшить потребление калорий в несколько сотен в течение дня. Съедать меньшие порции и отслеживать калории в пищевом дневнике или с помощью приложения на телефон.
Перестаньте есть на ходу.
Тренировка осознанности во время потребления пищи позволяет построить здоровые отношения с едой. Сосредоточьтесь на том, что у вас на тарелке, вместо того, чтобы пялиться в телевизор или телефон. Слушайте сигналы, которые посылает Вам тело и заканчивайте есть, когда вы сыты.
Контролируйте, что вы пьете.
Если вы пьете сладкий кофе, чай с сахаром, лимонады или энергетические напитки, переключитесь на воду или другой напиток с нулевой калорийностью. Все эти напитки содержат много сахара, от которого Вы можете набрать вес и увеличить риск развития сахарного диабета. Ограничьте также алкоголь. Он является источником пустых калорий, а кроме того, усиливает аппетит, что способствует лишнему поеданию нездоровой закуски.
Будьте более активны.
Не нужно сразу записываться в тренажерный зал или фитнес, но сделайте так, чтобы ваша жизнь была наполнена различными видами деятельности. Не избегайте носить тяжелые сетки с продуктами из магазина, потому что благодаря этому работают ваши мышцы. Не отказывайтесь от прогулок, копаться в саду или поднимать внуков.
Больше спите, лучше высыпайтесь.
Сон чрезвычайно важен для сохранения хорошего здоровья и самочувствия. Именно во время сна восстанавливается организм. Ученые не раз доказывали, что недостаток сна повышает риск развития многих заболеваний, в том числе гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза или депрессии. Кроме того, он также может вызвать увеличение веса и гормональные нарушения.
Исследуйте себя.
Вы можете не знать о скрытых болезнях. Стоит проверить щитовидную железу, липидный профиль, гормональный баланс, а также уровень сахара в крови и давление. Может оказаться, что скрытая болезнь способствует ожирению или мешает вам эффективное худеть.