Эти продукты делают тебя стройным

У вас не всегда есть время для занятий спортом и не хочется голодать? Вам интересно, как вы можете похудеть или оставаться стройным? Правильное питание без отказа является ключевым словом. Вот как еда может помочь вам похудеть: то, что вы едите утром, определяет весь ваш день!

Вы продолжаете слышать о сжигателях жира, но что означает «пища, которая сжигает жир». Но есть ли действительно продукты, которые сжигают жир и делают вас естественно стройным? Идея о сознательной еде звучит заманчиво для многих. В конце концов, еда не такой стресс, как физические упражнения или не есть. Но вам стоит присмотреться к так называемым продуктам для похудения.

Там нет сжигателей жира

С чисто логической точки зрения, нет продуктов, которые потребляют больше энергии для пищеварения, чем они сами себя содержат. Поэтому нельзя говорить о «сжигателях жира». Но что правда: некоторые продукты содержат больше клетчатки, чем другие, и, например, могут помочь вам съесть меньше в целом. Волокно большое по объему, оно связывает воду и поэтому делает вас очень полным и надолго. Такие продукты также можно назвать «муки голода». Не только продукты, богатые клетчаткой, помогают вам оставаться стройными, но и продукты с низкой плотностью энергии. Например, салат или огурец. Оба содержат много воды и мало калорий, поэтому они имеют низкую плотность энергии.

Похудеть без голода

Хорошие новости для вас: вам не нужно голодать. В любом случае это контрпродуктивно и в конечном итоге приводит к обратному результату. Лучше просто выбрать правильные продукты, которые являются сытными, здоровыми и имеют хороший энергетический баланс. Мы покажем вам, как включить правильных «помощников по фигуре» в свой план питания в течение дня:

К завтраку:

Вы можете начать свой завтрак с половины грейпфрута или стакана свежевыжатого грейпфрутового сока. Горькие вещества обуздывают ваш аппетит, а фруктовая кислотность по-настоящему оживляет вас по утрам. Чтобы не проголодаться снова, вам следует избегать хрустящих хлебцев и тостов и вместо этого приготовить мюсли с овсяной мукой, хлопьями зерен амаранта и свежими ягодами. Овсянка богата клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами и надолго сохраняет вас в полном объеме. Из-за высокого содержания клетчатки и простых в использовании углеводов амарант также быстро испытывает чувство сытости, которое длится дольше, чем у нормальных кукурузных хлопьев.

В полдень:

Когда первая половина дня заканчивается, организм нуждается в укреплении. Куриное филе или индейка, рыба, такая как треска, лучше всего защищают фигуру, поскольку они содержат очень мало жира и все же обеспечивают достаточно энергии. Коричневый рис рекомендуется в качестве гарнира, так как он неочищенный и поэтому богат клетчаткой. Ферменты в желудке разлагаются дольше, крахмал постепенно превращается в сахар, что приводит к длительному ощущению сытости. Овощные гарниры, такие как вареная брокколи, морковь, савойская капуста и брюссельская капуста будут очень кстати на вашем столе. Например, в приготовленной брокколи содержится много клетчатки - около 30 калорий на 100 грамм. Салат также является хорошим гарниром на обед. Он наполняет желудок, но почти не содержит калорий. Только с соусом следует соблюдать осторожность, чтобы не выбрать самый жирный: достаточно легкую заправку из оливкового масла, лимона, сиропа агавы , соли, перца.

Между:

Бананы и йогурт - идеальные закуски между приемами пищи. Бананы наполняют вас быстрее по сравнению с другими фруктами, они также содержат больше калорий (89 на 100 грамм), чем, например, яблоко (около 60 калорий). Бананы являются хорошей и прежде всего здоровой альтернативой сладким, нездоровым батончикам мюсли, которые только стимулируют ваш аппетит вместо того, чтобы утолить голод. Но даже если вы возьмете стакан кефира днем, вы не ошибетесь. В частности, натуральный йогурт является одним из «агентов для похудения», поскольку он содержит много кальция и белка, но всего несколько калорий (50 килокалорий на 100 г при содержании жира 1,5%). Лучше всего подсластить натуральный йогурт с помощью небольшого количества сиропа агавы или еще менее калорийно со свежими кусочками банана или другими фруктами.

На ужин:

Вечером вы можете съесть всевозможные овощи и супы, не думая о том, что будет потом с фигурой. Смешанные в духовке овощи идеальны. Вместо картофеля я рекомендую топинамбур , он содержит немного меньше калорий, чем картофель. Растворимые волокна инулина, содержащиеся в топинамбуре, набухают в желудке и кишечнике, создавая ощущение сытости. Вместе с ломтиками топинамбура я жарил в духовке кусочки моркови, свеклы , сладкого картофеля и тыквы . На десерт можно побаловать себя небольшим кусочком темного шоколада. Горькие вещества гарантируют, что ваш аппетит к еще большему количеству сладостей будет удовлетворен впоследствии.