Наверняка, хотя бы раз после тренировки, долгого нахождения на ногах, монотонной работы на дачном участке Вы испытывали тянущее или судорожное ощущения в ногах.
Сегодня поговорим о судорогах в ногах, а именно, почему они возникают преимущественно ночью и у возрастной группы старше 50-ти лет?
Что же такое судороги в ногах? Судороги в ногах - это непроизвольные сокращения мышц, которое говорит о следующих причинах:
• слабый мышечный тонус ног (гиподинамия);
• перенапряжения мышц (после изнурительных физических нагрузок);
• нехватка микроэлементов в организме и водно-солевого баланса (витамины, минералы, дневная норма воды);
• патологии щитовидной железы, сахарный диабет и т.д.
Как же нам избавиться от этой проблемы?
Конечно, после 50-ти лет у организма становится еще медленнее метаболизм (обмен веществ), регенерация тканей. К тому же, стресс и нехватка сна постоянно будут усугублять состояние организма в целом. Поэтому, прочитайте обязательно наши статьи "Почему стресс и сон взаимосвязаны?" и "Релаксация ночью или как заснуть за несколько минут?"
Что поможет в данном случае:
• гармоничная и умеренная физическая активность (лечебная физическая культура, которая включена в наш оздоровительный комплекс);
• выпивать ежедневную питьевую норма (30 мл на 1 кг веса тела);
• контролировать уровень сахара;
• отказаться от сахара и кофе, чая перед сном;
• вредные привычки (алкоголь, сигареты) сократить;
• ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять самомассаж на ночь или после тренировки! Это очень действенный прием, который выполняют мануальные врачи в данной ситуации. Технику самомассажа мы разбирали в статье "Самомассаж коленного сустава. Техника выполнения".
В следующей статье мы расскажем Вам про упражнения для профилактики и устранения судорог в ногах.