Всем Привет!
Расстройство сна-явление частое. Но самое распространенное-это невозможность уснуть перед сном, ворочаясь с боку на бок и невозможность проснуться утром с чувством легкости. К сожалению, по статистике, каждый в своей жизни сталкивался с такими симптомами, а ведь это и есть разновидности бессонницы!
Сегодня хочу вам рассказать о простых и эффективных способах как улучшить свой сон, избавиться от ненавистной бессонницы и как просыпаться с чувством легкости.
Когда у вас появляется хоть один из признаков не здорового сна-стоит срочно принимать меры.
1. Режим сна
Первым делом стоит обратить внимание на ваш режим сна -это отход ко сну и утренний подъем. Лучше всего приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если это выходной день и хочется лечь позже. Таким образом ваш организм привыкнет и вам будет легче засыпать и просыпаться. Старайтесь засыпать с 22.00-до 23.00 часов вечера-не позже. Именно в это время ваш организм лучше всего готов ко сну. Ночной сон не должен превышать более 8‑ми часов. Если вы ложитесь в 23.00, то утренний подъем должен быть не позже 7.00. Уже через неделю такого режима у вас не возникнут трудности с засыпанием, а также без следа исчезнет усталость после ночного сна.
2. Обстановка в комнате.
Сон должен быть в комфортных условиях. Позаботьтесь о том, чтобы ваш матрас подходил для вашего тела и был удобным. Постельные принадлежности и белье должно быть из натуральных НЕ синтетических тканей.
Обратите внимание, чтобы шторы плотно закрывали окна и не просвечивались! Можно так же использовать тканевую маску для сна. Именно в полной темноте наш организм вырабатывает гормон мелатонин! Поэтому при полной темноте нам будет легче всего уснуть.
3. Эфирное масло.
Очень хорошо перед сном как следует проветрить комнату и зажечь аромалампу, благовоние или просто капнуть пару капель на подушку хорошего эфирного масла лаванды.
Лаванда — оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Благоприятно влияет на сон.
Также эффективно будет принять ванну с морской солью и эфирным маслом лаванды.
*Не забудьте проверить эфирное масло на индивидуальную непереносимость.
⠀
4. Физическая активность.
Перед сном будет очень полезна пешая прогулка. Кстати многие не дооценивают полезность пешой прогулки, считая ее неэффективной, а зря! При ходьбе сжигается достаточно калорий и не так страдает кардио как при беге. Прогулка подходит практически всем и для любых возрастов. А уж какой наступает хороший и крепкий сон после вечерней прогулки. Не забудьте, что лучше всего совершать прогулку за пару часов до сна.
⠀
5. Магний
⠀Важно не только помочь своему организму внешне, но и изнутри. Дефицит магния является одним признаком бессонницы. Многие пренебрегают и не восполняют дефицит, что приводит к различным заболеваниям. Принимайте только качественный и проверенный препарат Магния.
*Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
⠀
6. Медитация
Если вы испытываете стресс и тревогу в повседневной жизни, то это не без следа отразится на состоянии вашего сна. Для того чтобы расслабить свое эмоциональное состояние и заснуть крепким снов воспользуйтесь медитацией. Медитация поможет вам снять тревогу, погрузиться в состоянии покоя. Медитацию можно проводить прямо лежа в кровати, надев наушники. Это могут быть любые медитации (благодарения, любви, исцеления). Уже через пару дней вы почувствуете спокойствие и расславбление. Медитативные практики прекрасно помогают при борьбе с бессонницей.
7. Телефон
У большинства людей есть плохая привычка сидеть в телефоне перед сном. Особенно листать ленту, смотреть новости и другую негативную информацию. Оградите себя от телефона за пару часов до сна и вы увидите, как быстро улучшится ваш сон. Не забудьте убрать подальше телефон на время сна. Радиус расстояния не менее 2 метра от вас.
⠀
Выполняя эти простые действия вы нормализуете свой сон за короткий промежуток времени. Ведь от состояния нашего сна зависит наше здоровье .
А как вы налаживаете свой сон? Какие методы применяете?