Всем привет! Современная жизнь, безусловно, беспокойна – мы постоянно устаем, испытываем перепады настроения, головные боли, иногда у нас возникают проблемы со сном и спазмы в животе... Но что делать, если это не обязательно факты жизни, а скорее симптомы гормонального дисбаланса? Не нужно беспокоиться о том, что что – то не так с вашим телом-многие из нас испытывают эти симптомы, и при правильном гормональном балансе диеты мы можем сделать его лучше!
Гормоны - это те маленькие "посланцы" организма, которые работают по-разному, поэтому довольно трудно установить причинно-следственную связь при возникновении симптомов гормонального дисбаланса. Например, есть повышающий настроение серотонин, которого нам так не хватает зимой. Существует щитовидная железа, которая регулирует, насколько быстро и эффективно вы преобразуете свою пищу в энергию... если только она не прерывается кортизолом, который отлично подходит для борьбы со стрессом, но если вы слишком долго напряжены, это приведет к чрезмерному потреблению калорий и проблемам с ожирением. Есть еще "гормон любви" – окситоцин, который все любят. Это дает вам теплое пушистое чувство, когда вы обнимаете кого-то... но это также может вызвать зависть, которая, в свою очередь, может привести к стрессу. Как видите, гормональная система отнюдь не проста – она напоминает многопользовательскую игру, исход которой вы никогда не сможете узнать.
Все начинается с вашего ума.
Но не нужно быть фаталистом по этому поводу! Даже если нет жесткого и быстрого решения гормональных проблем, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы лучше сбалансировать свое тело и мозг. Медитация, управление стрессом, гормональная диета, регулярный сон... в нашем обществе это легче сказать, чем сделать. Я бы посоветовал начать с изменения вашего подхода – ведь гормоны влияют на ваше настроение и наоборот. И вы не испытаете все преимущества здоровой пищи, если будете есть ее сквозь стиснутые зубы!
Вот несколько советов для начала:
Медитируйте в течение 20 минут перед тем, как лечь спать. Я знаю, знаю – ты чувствуешь себя нелепо и не хочешь тратить драгоценное время на нее. Но медитация, как известно, значительно улучшает качество вашего сна, так что вы гарантированно будете лучше отдыхать. Сядьте удобно и созерцайте свое дыхание на определенном объекте. Старайтесь избегать других мыслей. Через пару дней ты перестанешь чувствовать себя нелепо, я обещаю! Побалуйте себя массажем. Исследования показали, что он не только снижает уровень гормона стресса, но и повышает уровень серотонина! Да, массаж стоит дорого, но, может быть, ваше здоровье того стоит? Еще один вариант-организовать сеанс массажа с вашим партнером. Уровень стресса обязательно снизится! Упражнение! Регулярные физические упражнения обязательно поднимут вам настроение и сбалансируют ваши гормоны. Если вы будете держать его регулярно, вы увидите, что вы начинаете хотеть все больше и больше есть только здоровую пищу. И вот пришло время искать лучшую гормонально-сбалансированную диету!
Готовы ли вы внести изменения в свои пищевые привычки? Если вы подозреваете, что у вас может возникнуть гормональный дисбаланс, и хотите сделать его лучше, необходимо скорректировать свою диету. Некоторые гормоны напрямую зависят от того, что вы едите, и их дисбаланс может привести к серьезным рискам для здоровья. Давайте встретимся с одним очень важным гормоном и посмотрим, что мы можем сделать, чтобы лучше сбалансировать его. Что это? Инсулин-это гормон, который отвечает за уровень сахара в крови. Что вызывает его дисбаланс и каковы риски? Когда ваше тело получает больше сахара, чем может выдержать, инсулин не справляется со своей работой, и это вызывает синдром, называемый инсулинорезистентностью. Это может привести к ожирению и диабету 2 типа, а также увеличить риск развития рака молочной железы.
Как мы можем предотвратить это? Когда дело доходит до инсулина, лучший план диеты с гормональным балансом-это выбросить плохие углеводы (пончики, картофель фри, булочки...) и принять белки. Кроме того, белок снижает уровень "гормона голода", и вы начинаете чувствовать себя сытым быстрее. Кроме того, жуйте медленно во время еды и остановитесь, прежде чем почувствуете себя полностью сытым.
Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая.
День без чашки кофе-это как ... просто шучу, понятия не имею. Именно так многие из нас относятся к отказу от кофе – он стал настолько естественной частью нашей жизни, что без него трудно представить себе даже умеренно функциональное чувство. Но не волнуйтесь – это всего лишь избыток кофе, который вызывает гормональный дисбаланс. Большинство из нас выпивают первую чашку кофе, чтобы проснуться, и чувствуют постоянную потребность продолжать просыпаться в течение всего дня. А что, если вы замените вторую чашку кофе чаем матча? Он обязательно заставит вас проснуться – может быть, даже лучше, – но в нем меньше кофеина и больше антиоксидантов. Если вы чувствуете себя прекрасно даже без ежедневных трех чашек кофе, начните включать зеленый чай в свой распорядок дня! Это снижает уровень инсулина и повышает метаболизм. Вы начнете чувствовать себя лучше, если выпьете хотя бы три чашки в день – это почти так же, как если бы в вашем желудке не было места для кофе!
Много диет вокруг, которые кажутся странными на первый взгляд. От кетогенной диеты, которая представляет собой высокожирную диету, основанную на низком потреблении белка, до прерывистого голодания, которое состоит из периодов голодания и приема пищи. Большинство из этих диет кажутся (или, по крайней мере, утверждают, что они помогают) также и с гормональными проблемами, но вы обнаружите, что лучшая диета для гормонального дисбаланса довольно интуитивна и может быть обобщена следующим образом: ешьте здоровую пищу, избегайте нездоровой пищи.
Если информация была вам полезна, помогите в развитии канала подпиской, лайком, комментарием и кнопочкой поделиться в соцсетях.