В Интернете, супермаркетах и компаниях мы находим все больше поставщиков, которые хотят продавать нам таблетки, воду или порошок в качестве чудесного лекарства для вечного здоровья. Это вовсе не обязательно, потому что для того, чтобы оставаться здоровым, не нужны ни магические таблетки, ни напитки. Все, что вам нужно, это хорошее отношение к себе и вашей личной гигиене. Сегодня мы представляем наши 5 лучших советов, как оставаться здоровыми и укреплять свою иммунную систему.
# 1 Упражнение из дома
Избегайте бактерий и вирусов, занимаясь спортом, не выходя из собственного дома. Гимнастика с собственным весом тела была даже признана одной из 5 лучших тенденций в фитнесе. Тренировки с собственным весом не только практичны, но и являются особенно экономически эффективным способом оставаться в форме и быть стройными, что можно сделать где угодно. Неважно, находитесь ли вы в короткой поездке, в отпуске или у себя в гостиной.
# 2 Если вы не чувствуете себя хорошо, сделайте перерыв в тренировках
Тренировка, несмотря на признаки болезни, увеличивает риск обезвоживания. Это также может привести к ухудшению физического состояния, особенно если у вас жар и кашель. Если вы ходите в спортзал больным, вы не только подвергаете себя риску, но и распространяете свои микробы всем, кто находится рядом с вами. Отсюда наша просьба к вам: если вы не чувствуете себя хорошо, сделайте перерыв в тренировках, отдохните, выпейте много жидкости - желательно воды и чая и просто оставайтесь дома в постели. Самый эффективный способ предотвратить распространение микробов - избегать спортзала и постоянно оставаться дома.
# 3 Выспаться
Адекватный сон играет важную роль, когда речь идет о здоровье. Сон укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваше физическое и психическое здоровье. По словам медицинских работников, очень важно, чтобы ваш организм отдыхал в течение семи-восьми часов в сутки для выработки цитокинов, которые делают нас менее восприимчивыми к инфекционным заболеваниям. Побалуйте себя дополнительной дозой сна, если вы чувствуете, что болезнь может быть в пути.
# 4 Ешьте натуральные продукты
Здоровая диета необходима, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. При выборе пищи, вы должны сосредоточиться на еде из натуральных блюд. И, конечно, все, что растет, летает, плавает или бегает, разрешено. Ешьте такие вещи, как нежирный белок, зеленая листовая зелень и сложные углеводы (коричневый рис, цельное зерно, сладкий картофель и т. д.). Но более важно, чем правильно питаться, - исключить неправильное из меню. Постарайтесь не включать в свой рацион следующие вещи:
- Все в списке ингредиентов, которые вы даже не можете произнести
- Искусственные подсластители
- Фаст фуд
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Гидрогенизированные жиры и масла
- Пища с добавками или консервантами
- Глутамат натрия
# 5 Пейте достаточно жидкости
Вода помогает выводить токсины из организма и гарантирует, что ваши клетки остаются насыщенными кислородом для правильной работы. Мало того, большое количество жидкости, также помогает поддерживать слизистые оболочки носа и уменьшает раздражение при кашле, чихании и дыхании. . При достаточном увлажнении вы также можете лучше усваивать все питательные вещества из пищи. Отсюда наша рекомендация: старайтесь пить от 2 до 4 литров воды в день, чтобы ваше тело было оптимально увлажненным и функциональным.
вывод
Иногда вы можете чувствовать, что у вас мало контроля над своим здоровьем. Но это не правда. Вы можете контролировать, как вы заботитесь о своем теле с тем, что вы едите и что пьете. Вы можете контролировать, сколько вы двигаетесь и сколько вы спите. Так что сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Сделайте свое здоровье приоритетом, регулярно тренируясь, хорошо отдыхая, выпивая достаточно и обращая внимание на натуральные, необработанные продукты. Приняв наши 5 советов близко к сердцу, вы поможете себе оставаться в форме и быть здоровыми, укрепите свою иммунную систему и сократите количество вирусных заболеваний.