Упражнение "Ивушка " поможет избавиться от выпуклого живота и объёмной талии в домашних условиях.
Оно доступно для выполнения женщинам разного возраста, даже для начинающих заниматься в элегантном возрасте.
От этого зависит только число повторов и темп выполнения этого упражнения.
Включая его в свой домашний комплекс упражнений, надо сделать 3-5 повторов по 15 раз.
Выполнять это упражнение можно рядом со стулом.
Для этого стул должен быть крепкий и устойчивый и иметь спинку.
Техника выполнения упражнения "Ивушка" со стулом:
Встаньте лицом к стулу на расстоянии вытянутой руки.
Сделать наклон корпуса вперед.
Руки положить на спинку стула.
Выпрямиться .
Выполнить 10-15 наклонов вперед.
Повернуться так , чтобы стул оказался справа.
Встать прямо на расстоянии вытянутой руки от стула.
Правую руку положить на спинку стула.
Поднять левую руку вверх.
Выполнить наклон вправо.
Вернуться в вертикальное положение.
Выполнить 15-20 наклонов.
Повернуться так , чтобы стул оказался слева.
Встаньте прямо на расстоянии вытянутой руки от стула.
Левую руку положить на спинку стула.
Поднять правую руку вверх.
Выполнить наклон влево.
Вернуться в вертикальное положение.
Выполнить 15-20 наклонов.
Сделать 3-5 подходов для выполнения этого упражнения.
Техника выполнения упражнения "Ивушка " без стула.
Исходное положение: встаньте прямо ноги поставить на ширине плеч или слегка пошире, как удобнее для устойчивости., руки вдоль корпуса.
Сделать вдох.
Втянуть живот..
Поднять прямые руки вверх.
Руки соединить в замок.
Корпус слегка выгнуть назад.
На выдохе сделать наклон вперед.
Тянуться за руками.
Выпрямиться .
Сделать вдох.
Не разъёдиняя рук выполнить по 2-3 пружинистых наклона в левую и правую стороны.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 15-20 раз.
При выполнении этого упражнения надо следить за дыханием:
при наклоне выдыхать
возвращаясь в вертикальное положение , делать вдох.
При правильном выполнении этого упражнения чувствуется,что работают все основные мышцы корпуса.
Поэтому желаемый эффект не заставит себя ждать!
Видимый результат получается уже через 10 дней.
Вам может быть интересно:
Упражнение "Тяни-толкай" сделает живот плоским в домашних условиях.Подходит женщинам 30-50+.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересной и доступной информации для похудения и тренировок в домашних условиях.
Всем Удачи и Успеха в делах и начинаниях!
