В этой статье вы найдёте ответы на самые популярный вопросы о тренировке на турнике.
Как накачать бицепс?
- Для этого вам следует подтягиваться узким хватом
- Берёмся за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе
- Повиснув на прямых руках, прогибаем спину
- Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток
- Старайтесь касаться грудью турника
Как накачать грудь?
- Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на шире плеч
- Выполняем подтягивание, дышим носом (вдох при подъеме, выдох при опускании)
- Не торопитесь, выполняем подтягивания с минимальной скоростью (сопоставимой с дыханием)
Как накачать плечи?
- Для этого хорошо подойдут подтягивания узким хватом
- Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину (расстояние между руками минимальное)
- Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди
Как накачать пресс?
- Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине
- Затем прямые ноги опускайте вниз
- Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее
Как накачать спину?
- Для этого хорошо подходят подтягивания средним прямым хватом
- Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч
- Повисните, прогнув спину и скрестив ноги
- Подтягивайтесь, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди
- В нижней точке старайтесь полностью выпрямлять руки
