Стресс
Хронический стресс угнетает иммунную систему и увеличивает риск возникновения заболеваний. Когда человек подвергается стрессу, повышает уровень гормонов, называемых катехоламинами. Также увеличивается уровень Т-клеток-супрессоров, которые подавляют иммунную систему. Когда эта часть иммунной системы нарушена, вы более подвержены вирусным заболеваниям, как простуда, грипп и новый коронавирус. Стресс приводит к выделению гистамина, молекулы, способствующей аллергии. Глубокое дыхание, медитация, физические упражнения и расслабление доказано борются со стрессом, и улучшают жизнь людей.
Сексуальная активность
В исследовании, где участвовали студенты, у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был самый высокий уровень иммуноглобулина А в слюне. IgA — это молекула, которая помогает защитить нас от простуды. У этой группы были лучшие показатели, чем у студентов, которые не были сексуально активны, редко сексуально активны (реже одного раза в неделю) или были очень активны (три или более раз в неделю).
Питомцы
Результаты исследований показывают, что владельцы домашних животных имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина по сравнению c людьми, не имеющими их. Держащие рядом с собой собак имели более низкий уровень общего холестерина и триглицеридов. Это приводит к улучшению состояния здоровья сердца и снижению риска сердечных заболеваний. Владельцы собак могут иметь здоровое сердце, потому что они более склонны к физической активности, из-за регулярно выгуливания своих компаньонов. Владение домашними животными в детстве связано со снижением восприимчивости к аллергии.
Влияют ли социальные связи на иммунитет?
Множество данных, показывают, что одиночество и социальная изоляция вредны для здоровья. В одном из исследований люди с самыми активными социальными связями, жили дольше, чем люди с малых количеством общения. Существует множество способов развития и укрепления социальных связей. Регулярно звоните друзьям. Собирайте посиделки. Присоединитесь к группе, связанной с интересами или хобби, которое у вас есть. Следите за старыми друзьями и заводите новых, чтобы укрепить и расширить круг общения.
Оптимизм
Будьте позитивны, чтобы повысить иммунный ответ, и ваша иммунная система будет работать лучше. Исследование студентов юридических факультетов показало, что их иммунная система была сильнее, когда они испытывали оптимизм. Заставьте это работать на вас. Подумайте, как минимум о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день. Представьте себе лучший результат для ситуаций, даже сложных. Возможно, вы не всегда сможете контролировать события вокруг, но можете решить, как на них реагировать.
Смейтесь!
Может ли смех действительно укрепить вашу иммунную систему? Результаты некоторых исследований показывают, что это возможно. В исследовании здоровых мужчин просмотр забавного фильма повысил активность иммунных клеток, в то время как просмотр эмоционально нейтрального фильма не улучшил их функционирование. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между смехом и улучшенным иммунитетом. Но совершенно точно, радостные эмоции помогут укрепить иммунную систему и снизить вероятность заболеваний.
Антиоксиданты
Антиоксиданты находятся в ярких фруктах и овощах, и защищают от свободных радикалов. Свободные радикалы могут повредить ДНК и другие клеточные компоненты. А фрукты и овощи обеспечивают наилучшее сочетание защитных антиоксидантов для улучшения здоровья и иммунитета. Ешьте зелень, арбуз, морковь, ягоды, брокколи, апельсины, киви, дыню и другие яркие продукты, чтобы дать вашим клеткам и иммунной системе естественную защиту. Домашний куриный суп с морковью, сельдереем и другими овощами будет благом для организма.
Витамины
Некоторые эксперты считают, что ежедневное употребление поливитаминов может обеспечить, минимальную потребность в определенных питательных веществах. Витамины, имеющие решающее значение для иммунной функции, включают A, C, D и E. Цинк, селен и магний — это минералы, которые необходимы иммунной системе для функционирования. Они также имеют решающее значение для функции многих ферментных реакций в организме.
Но начинать употребление витаминов и минералов стоит только после консультации с врачом.
Пустые калории
Конфеты, газированные напитки, фаст-фуд и закуски, содержат пустые калории, которые не обеспечивают организм витаминами, питательными веществами или клетчаткой. Они также часто содержат вредные химические вещества и консерванты. Если вы будете есть обработанные продукты вместо продуктов в естественной, необработанной форме, ваше тело будет лишено витаминов и питательных веществ, необходимых для роста. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов в пользу фруктов, овощей, постного мяса, полезных жиров и цельного зерна, чтобы дать телу и иммунной системе все, что им нужно для функционирования. Оптимизируйте свои диетические привычки, чтобы поддержать здоровье.
Травы и пробиотики
Некоторые исследования показали, что соединения в травах и добавках могут повысить иммунитет. Чеснок, астрагал, расторопша, женьшень, зеленый чай, черный тмин и солодка — это всего лишь несколько из добавок, которые, обладают иммунными свойствами. Поговорите со своим врачом, прежде чем включать их в питание. Они могут вызывать побочные эффекты, особенно в сочетании с другими травами, добавками или лекарствами.
Пробиотики — это полезные штаммы бактерий, хороши как усилители иммунитета. Ищите добавки с лакто и бифидобактериями. Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварения.
Физическая активность
Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая защиту от болезней сердца, остеопороза, некоторых видов рака, а также являются отличным стимулятором иммунитета. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь быть физически активным в течение как минимум 30 минут каждый день недели. Ходьба - один из самых простых способов делать это. Если вы не в восторге от прогулок, попробуйте йогу, плавание, велосипед. Садоводство также является хорошим способом для активного отдыха.
Режим сна
Несколько исследований подтверждают связь между сном и здоровой иммунной системой. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Здоровый сон улучшает функцию белых кровяных телец, что дает меньше шансов получить такие заболевания, как респираторные инфекции, простуда и грипп. Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы оптимизировать его. Это означает, что вы должны вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Избегайте веществ, которые могут помешать сну, таких как кофеин и алкоголь, в течение нескольких часов перед сном. Скорее всего, вы будете хорошо спать, если в спальне будет низкая температура. Устройте расслабляющий вечер перед отходом ко сну. Насладитесь теплой ванной, расслабляющей музыкой или чашкой чая, чтобы легче заснуть.
Алкоголь
Алкоголь угнетает иммунную систему, поэтому лучше пить его в умеренных количествах или вообще отказаться от употребления. Возможность безопасного потребления алкоголя зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, заболевания и любые лекарства, которые вы принимаете. Спросите врача, безопасно ли для вас время от времени выпивать спиртосодержащий напиток, и если да, то сколько вы можете потреблять.
Никотин подавляет иммунную систему
Курение и употребление никотина вредны для иммунной системы. Люди, которые употребляют табак, также подвергаются повышенному риску возникновения рака легких, астмы, инсульта и сердечного приступа. Есть много разных стратегий, которые помогут вам бросить курить. Ваш врач может порекомендовать никотиновые пластыри, антидепрессанты или другие средства, которые помогут завязать с табаком.
Мытье рук
Частое мытье рук — это простой и эффективный способ предотвращения распространения респираторных инфекций, таких как простуда, грипп, коронавирус, кишечные и другие инфекционные заболевания. Некоторые микробы легко передаются от человека к человеку, когда мы вступаем в контакт друг с другом. Микробы легко переносятся из рук в нос, в глаза и рот, если к ним прикасаться.
При мытье, уделяйте внимание всей поверхности ладоней, запястий, а также между пальцами. Антибактериальное мыло или дезинфицирующее средство могут обеспечить дополнительную защиту от микробов. Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта, в тех случаях, когда нет доступа к мылу и воде.