В 16 лет мой вес был 104 кг, а потом я решил похудеть.
Начал тренироваться в тренажерном зале с тренером, следить за питанием и скинул за пол года вес до 87 кг. После этого сильно увлёкся тяжелой атлетикой и ел просто качественно и много. За внешним видом уже особо НЕ следил, т.к. первостепенно была задача увеличить силу.
Мышцы росли, жир тоже рос. В итоге набрал самый большой вес в 116 кг и решил что всё, хватит! Стал более глубоко изучать нутрициологию, диетологию.
- Закончил обучение на фитнес инструктора и поступил в медицинский колледж, чтобы дальше развиваться в теме здоровья и оказывать профессионально поддержку в оздоровлении.
Чтобы иметь стройное тело, в рационе обязательно должно присутствовать много растительной пищи в виде овощей, зелени и фруктов.
- Да, можно и без них скинуть, но здоровья от этого НЕ будет! Будут и запоры, однозначно! И нарушение микробиоты кишечника, и избыточный азотистый баланс, и много еще чего вредного.
Кушать по чувству ГОЛОДА, а НЕ аппетита. Аппетит вообще вредная вещь. Одно дело голод, причем в любое время суток. Когда органы пищеварения тебе говорят: "Мы готовы на все 100". А не так, что ты запихиваешь еду и говоришь органам пищеварения: "Давайте ка, ребятки, просыпаемся..."
Во 2 случае будет однозначный вред на длительной перспективе.
В общем, вот примерно меню на день, чтобы быть здоровым и легко контролировать свой вес. Так питаюсь я. (И животные продукты в моём рационе НЕ каждый день)
Читайте мою большую статью на тему
► Правильное питание для похудения
А также можете скачать мою книгу "стройная фигура дома", которая находится в свободном доступе