Если ночью возникают судороги, это могут быть различные причины.
Спал расслабленным и спокойным, а затем внезапно появляются судороги в мышцах и вызывают сильную боль. Часто сводит ноги- особенно икры. И часто эти судороги возникают ночью и не дают нам спать. Причин для этого может быть много, но относительно часто возникает недостаток магния в спазмах ног в ночное время. Женщины, как правило, болеют чаще, но риск увеличивается с возрастом.
Как правило, определенные мышцы сокращаются во время спазма. Если поражены так называемые крупные икроножные мышцы, они затвердевают из-за судорог икр и обычно остаются твердыми в течение нескольких дней. Так называемый сгибатель пальца ноги, который начинается в задней части голени, также часто сводит. При ночных судорогах у человека может развиться склонность к судорогам. Это означает, что пораженные мышцы всегда сокращаются в одном и том же месте.
Почему недостаток магния вызывает судороги ног
Магний имеет различные функции в организме. Помимо всего прочего, он действует как противник кальция: в то время как кальций отвечает за напряжение мышц, магний может расслабить мышцы. Если организму не хватает магния, то нервы начинают непроизвольно сокращать мышцы и начинается спазм. Вот почему частые судороги икры являются типичным первым признаком дефицита магния и в целом несбалансированного баланса. И почему эти судороги возникают ночью?
Здесь также играет роль собственный механизм организма: уровень магния в организме естественным образом падает во время отдыха. Тем не менее, он также может упасть слишком резко, что может вызвать сокращения мышц во время бессознательного движения во время сна. Обычно мы просыпаемся только тогда, когда мышцы затвердели и возникает сильная боль.
Предотвратить ночные судороги
Если судороги случаются время от времени, это не должно означать ничего плохого. Однако, если судороги происходят регулярно ночью, то свяжитесь с врачом. Соблюдение сбалансированной диеты: для сбалансированной диеты мы должны полагаться на большое количество фруктов и овощей.
Молочные продукты и много рыбы также являются частью меню, как и постное мясо. Например, мы можем получить важные вещества из мясных продуктов. Много пейте: чтобы обеспечить достаточное количество жидкостьи, мы должны пить не менее 2,5 литров в день. Прежде всего разрешается вода, но также и травяной чай.
Воздержание от предметов роскоши мы должны избегать курения и алкоголя как можно скорее. Это существенно лучше для вашего здоровья, но алкоголь может также вызвать судороги ног, потому что он оказывает обезвоживающее действие.
Упражнение: если вы едва двигаетесь в повседневной жизни, вам обязательно следует выделить время для коротких тренировок. Те, кто тренируется по 30 минут три раза в неделю, то много делают пользы для своего здоровья. Однако для спортсменов энтузиастов применимо следующее: Мышцам также необходимо время от времени делать перерывы между отдельными тренировками. В худшем случае преувеличение может быть таким же вредным, если не тренироваться вообще.
Ослабьте мышцы. Помимо классических тренировок, важно не ложиться спать с напряженными мышцами. Короткие упражнения на расслабление и растяжку перед сном могут помочь.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.