Каким минимум вы должны хорошо питаться, а именно вы должны кушать, свежие фрукты и овощи, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыба. Не забывайте включать в меню полезные жиры, которыми богаты, например, орехи.
Также нагружать свой организм физическими нагрузками.
1.Берпи ибо лягушка 10-15 раз по 4 подхода, 3 раза в неделю
2.Бег на месте по 40-60 секунд 4 подхода каждый день.
3.Вис на турнике+бег на месте в воздухе 40-60 секунд 4 подхода.
4.Алпенист 50 раз 2 подхода.
