Привет, дорогой читатель!
Когда я начинал играть в волейбол, у меня были серьёзные проблемы с верхней передачей. Особенно это создавало неприятные ситуации, когда я находился на месте связующего – того, кто находится у сетки и накидывает мяч для атак.
Освоение навыков позволит тебе повысить свой статус в команде, завоевать признание среди игроков и повысить самооценку.
Сегодня расскажу тебе, с какими ошибками сталкиваются новички при верхней передаче.
Первая ошибка – неверная исходная позиция
Многие игроки принимают мяч при том, что у них выпрямлены ноги или принимают мяч прямыми вытянутыми руками.
- Ноги должны быть чуть согнуты в коленях в момент передачи мяча.
- Кисти рук должны находиться над лбом, приблизительно выше лба на 15-20 см.
- Руки должны быть согнуты в локтях в момент выполнения упражнения.
- Перемещаясь к мячу, стоит занять среднюю стойку и развернуть плечи по направлению к цели.
- Перед выполнением передачи стоит выпрямить руки и ноги и перенести вес тела максимально в сторону цели.
Вторая ошибка – контакт с мячом
Контакт с мячом очень важный фактор, влияющий на его передачу.
Касание мяча ладонями чревато задержкой мяча, а это является одним из нарушений правил волейбола.
- Перед принятием и передачей мяча нужно вытянуть пальцы и обхватить мяч, касаясь его исключительно двумя верхними фалангами. Передача пальцами поможет контролировать траекторию мяча.
- Пальцы должны быть растопырены и образовывать треугольник между собой.
- До контакта с мячом смотрите на мяч через «окошко», образованное кистями рук. Руки нужно держать перед собой.
Третья ошибка – руки и ноги сильно напряжены
Начинающие игроки часто допускают такую ошибку как излишнее напряжение конечностей. Это приводит к резким движениям.
- Ноги не должны быть напряжены, одна из ног должна находиться чуть впереди другой.
- Руки должны быть также расслаблены. Сохраняя спокойствие, мяч остаётся подвластным и контролируемым. Если сильно напрягать руки, вполне вероятно, что мяч не долетит до места назначения или вовсе пройдёт между рук.
Какие упражнения я могу посоветовать, которые помогли лично мне:
- Для начала рекомендую поупражняться с многократной передачей над собой или у стенки. Отлично, если в зале на стенах есть мишени.
- Поочерёдная верхняя и нижняя передача над собой.
- Верхняя передача в парах на расстоянии. Со временем можно увеличивать расстояние между вами.
- Отжимания на пальцах. Да, именно так. Мне эти упражнения очень помогли и дали силу и уверенность в кисти.
- Достаточно необычное упражнение – верхняя передача баскетбольного мяча у стены, набитого паклей. Выполнять упражнение нужно предельно осторожно. Слегка присесть, выполнив верную исходную позицию, находясь ближе к стене, чем обычно.
- Такие же передачи с баскетбольным мячом можно выполнять над собой. Высота мяча над собой во время передач не должна превышать 30 см.
- Передачи с партнёром через сетку. Сначала в стойке, затем в движении вдоль сетки.