Здоровый сон является одной из самых важных составляющих нашего благополучия. Но далеко не у всех сон является здоровым. Поэтому мы часто не высыпаемся, не досыпаем, а потом пересыпаем. Сегодня все чаще можно услышать фразу «не высыпаюсь постоянно». Проблемы со сном встречаются у каждого третьего человека на планете. И правда: До 45 % людей на Земле страдают бессонницей. Если вы спите 7-8 часов, рекомендованные сомнологами, но все равно ощущаете, что не высыпаетесь, а утренняя разбитость – ваш частый спутник, попробуйте избавиться от неочевидных причин плохого сна, о которых мы поговорим чуть ниже.
1.Жара или низкая влажность
Очень трудно и даже невозможно хорошо выспаться когда на улице жара и в спальне душно. Это негативно влияет на тело и разум, вызывая чувство усталости и раздражения, а в последствии и вовсе приводит к бессоннице. Нормальный сон обеспечен, если есть разница между обычной температурой тела и температурой в помещении. Во время сна температура тела понижается примерно на 1/2 градуса, следовательно окружающая среда должна иметь более низкую температуру, чем тело, чтобы обеспечить такое понижение. Потому одним из золотых правил хорошего сна является проветривание комнаты. Использование увлажнителя – еще один бонус, который улучшает состояние слизистых и положительно влияет на носовое дыхание, а значит, на обеспечение кислородом спящего мозга. Это особенно актуально в холодное время года, когда центральное отопление и обогреватели делают воздух очень сухим.
2. Переедание или голод
Переедание чревато тем, что организм не будет спать. Он будет занят перевариваем пищи. Несмотря на все, один орган все же будет спать вместе с вами - это двенадцатиперстная кишка. Так, пища, которая поступила ночью, хоть и пройдет через нее, но она окажется необработанной. В конечном счете это приводит к дисбактериозу, кишечной аллергии и вздутиям. Сомнологи советуют не есть за 3 часа до сна, но и не ложиться спать голодными. Только опытным путем можно определить, как вам комфортнее ложиться спать: выпить ли стакан молока перед сном, воздерживаться от еды в вечернее время или плотно поужинать. Сон важнее питания. Потому что недостаток питания реже нарушает сон, чем недостаток сна провоцирует саморазрушительное пищевое поведение. Совсем неудивительно, что существует пословица:
Лучше недоесть, чем недоспать!
3.Беспокойные ноги
Синдром беспокойных ног проявляется неконтролируемым движением нижних конечностей, что вызывает активизацию мозговой деятельности. Этим расстройством страдают от 3 до 15% населения в целом, как мужчины, так и женщины. 90% страдающих синдромом беспокойных ног не подозревают о своём заболевании. Данный синдром проявляется наличием ощущения сильного дискомфорта, жжением, чувством мурашек, покалыванием, подергиванием, пощипыванием в ногах. Может возникать необходимость в постоянном перемещении нижних конечностей, человек пытается подобрать удобную позу. Часто причиной подобного состояния являются депрессии и проблемы психологического характера. Иногда синдром может возникать у людей, которые перед сном загружает себя плохими мыслями или смотрят страшные фильмы. При появлении симптомов следует обратиться к врачу, а также включить в рацион добавки магния и калия и витамины группы В.
4.Световой шум
Световым шумом принято считать любые источники света в вечернее время, которые сбивают с толку вашу шишковидную железу: она воспринимает нервные импульсы от сетчатки глаза и чутко реагирует на смену дня и ночи. Когда в глаза попадает мало света, возрастает выработка естественного «снотворного» - мелатонина. Искусственное освещение, окружающие нас в ночное время, сбивает естественные процессы. Свет фонаря, который проникает через неплотно задернутые шторы, мерцающий экран смартфона или электронная книга с подсветкой – все это способно снизить выработку мелатонина и обеспечить беспокойный сон с частыми пробуждениями. Попробуйте задернуть шторы поплотнее, выключите ночник, не читайте с телефона за два часа до сна. Эти простые правила помогут сделать сон более глубоким и освежающим.
5.Засыпание после полуночи.
Во время сна происходит чередование циклов медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна обрабатываются воспоминания и мысли текущего дня, в это же время человек видит яркие сны. Во время медленного сна происходит восстановление мозга и вырабатываются гормоны, которые помогают исправить различные нарушения в нашем организме. После засыпания начинается цикл медленного сна, который длится около 90 минут, за которым следует фаза быстрого сна. Соотношение медленного и быстрого сна меняется в течение ночи в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. В начале ночи между 23:00 и 3:00 часами большинство циклов состоит из глубокого медленного сна. В то же время во второй половине ночи (между 3:00 и 7:00) это соотношение меняется и нарастает доля быстрого сна. Поэтому у человека, который спал от 21:00 до 5:00 утра, структура сна будет отличаться от структуры сна человека, который спал с 3:00 до 11:00, хотя оба они спали 8 часов. Пробуждение в середине цикла будет очень тяжелым, человек почувствует себя разбитым. Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00.Чем позже мы ложимся, тем больше мы лишаемся восстановительных функций сна.
Помните о том, что полноценный сон заряжает человека энергией на весь день. Если вы не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и не можете нормально работать, а ваша активность сильно замедляется, то необходимо обратиться к врачу. Надеемся что вы, наконец, отоспитесь без неприятных последствий.
Советуем подписаться на наш канал,чтобы не пропустить дозу полезной информации!