Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога

Как мотивировать себя на похудение и советы психолога, как настроиться на более правильный, с вашей точки зрения вес. Не все правильно понимают, как настроиться на похудение. Большинство фиксируется на своем образе толстушки, стремящейся к недостижимой мечте. Это главная ошибка, так вы фиксируете свой вес в образе неудачливой толстушки. Ваша задача другая.

Чтобы правильно настроить себя на похудение, вообразите на себе свое собственное идеальное тело и стремитесь к нему, постепенно сбрасывая лишнее. Идеал не должен быть внешним – не сработает картинка на холодильнике или диета в книге. Вы должны видеть себя идеальную внутри себя – это реально поможет похудеть или прийти к той норме, которая вас устраивает.

От чего зависит вес и формы тела?

С физиологической точки зрения, похудение зависит в первую очередь от обмена веществ.

• Действительно, есть люди, которые могут килограммами кушать на ночь куриные крылышки, заедать мороженым и запивать сладкой газировкой, имея идеальную фигуру и плоский подтянутый животик.
• Есть люди, которым достаточно вечером посмотреть на кусочек хлеба, чтобы прибавить пару килограмм. Похудеть при таком обмене веществ невозможно в принципе, нужно менять весь подход к жизни.

Обмен веществ во многом зависит от эмоционального состояния.

• Счастливые люди часто имеют отличный обмен веществ, еда не является их единственной тайной радостью, они могут даже забыть пообедать, увлеченные новым проектом.
• Очень худыми могут быть нервные и мнительные люди. Они плохо и мало едят, мучаются гастритами и несварениями, имеют желтоватый цвет лица и жидкие волосы, но с точки зрения модельного бизнеса выглядят идеально. Кожу можно закрасить, на голову надеть парик, словно на идеальный манекен. У худых людей свои проблемы, гораздо серьезнее, чем у полных.

Обычно женщины начинают полнеть после рождения ребенка. Рутина, скука, монотонные действия по уходу за малышом, неспешные прогулки и невозможность заняться своими делами, вырабатывают благодушную апатию и, соответственно, склонность к полноте. То же самое происходит с мужчинами, застрявшими в средней удачности браке и смирившимися со своей судьбой.

Активное движение в быстром темпе, танцы, короткие и быстрые пробежки отлично разгоняют кровь и, как ни странно, способствуют выработке гормонов удовольствия, обмен веществ при наличии интенсивных физических нагрузок выравнивается. Вес приходит в норму.

Что не поможет в похудении и в мотивации?

Похудеть из благодушного состояния достаточно сложно. Жировая ткань коварна, запоминает все свои достижения и стремится к ним. Диеты и ограничения в пище дают кратковременный результат. При нормальном питании после завершения диеты килограммы возвращаются, иногда еще и с прибылью. Похудеть на диетах - на самом деле невыполнимая задача.

При длительной диете организм получает однообразную пищу и возможно развитие различных заболеваний ЖКТ, нервной системы, обмена веществ. При некоторых нарушениях можно растолстеть даже на сельдерее и гречке. Но это не повод впадать в отчаяние.

В этих случаях нужна серьезная мотивация для похудения, и цитаты из интернета или книги мотивирующие ограничения в пище, не помогут.

Для нормального похудения не помогают:

1. Жесткие диеты – вы просто измотаете организм и рискуете получить нервные заболевания или заболевания ЖКТ
2. Фотография тощей красотки на холодильнике – вы ее возненавидите, разорвете и выбросите. Кроме того, вам будет обидно, вы получите отрицательное подтверждение мотивации похудения.
3. Книги, цитаты, жесткий контроль со стороны. Может быть, вы и похудеете на короткое время. Но вы же не планируете оставаться под жестким прессингом до конца своих дней? Видели, как быстро округляются бывшие спортсменки, едва только вырвавшись из под строгого контроля? Это происходит непроизвольно, просто из чувства протеста.
4. Покупка вещей меньшего размера «надену, когда похудею». Вещь может вам разонравиться. За время похудения она с большой вероятностью выйдет из моды. Далеко не факт, что когда вы похудеете, эта вещь сядет на вас хорошо. То же самое относится к школьным и юношеским платьицам. Фигура женщины меняется, если вы похудеете, у вас будет фигура стройной женщины, а не подростка. Лучше радуйте себя идеально сидящими обновками по мере похудения.
5. Операции по уменьшению желудка и откачиванию жира. Откачивание жира – временная мера, организм оправится от стресса с уничтожением запасов и быстро наберет свое. Резекция или перетягивание желудка приводит к моментальному похудению тела, которое к этому не готово, и к провисанию кожи даже у совсем юных девушек.
6. Все, что делает вас несчастной – заставляет вас толстеть и скучать. Вам нужно срочно развеселиться и полюбить себя – это первый правильный шаг к похудению.

Как правильно мотивировать себя на похудение?

Начните путь к похудению с поиска счастья. Для этого вам пригодятся долгие прогулки, чтобы понять себя, полюбоваться окружающим пейзажем, обдумать какие-то свои мысли. Если ставить цель – проходить 5 км, это быстро надоест. Вы должны получать удовольствие от самого процесса.

Как построить мотивацию похудения:

• Для начала, вам нужно начать воспринимать себя, как стройную красотку. У вас изменятся движения и жир сам начнет сжигаться, повинуясь заданной программе. Красотка обязательно должна быть радостной, старайтесь радовать себя, удивлять, баловать.
• Найдите форму активного движения, которая максимально вам близка и приносит радость. Для некоторых людей это прогулки, но не везде есть достаточно живописные пейзажи. Кто-то радуется методике 100 отжиманий в день. Не обязательно делать именно 100 и от пола, можно от стула и 5 раз в течение дня по 5 отжиманий, постепенно приближаясь к заветной сотне. Кому-то понравится танцевать. Выбирайте активные латиноамериканские танцы и двигайтесь с максимальной скоростью и полной амплитудой. Может быть, вам больше подойдет йога. Если вес значительно больше нормы, лучше начинать именно с нее. Постепенно тело привыкнет к новым движениям, вспомнит юношескую гибкость и само отдаст команду на похудение. На привыкание к движению лучше отвести 3-4 месяца. Не выдвигайте к себе серьезных и категоричных требований в этот период.
• Не отказывайте себе в радости движения. Захотелось развлечься на дворовой площадке с тренажерами - не стесняйтесь! Хотите скатиться с горки – катайтесь. Хочется танцевать на кухне – танцуйте. Движение преобразует питательные вещества в гормоны радости – дофамин и серотонин. Когда вы счастливы и танцуете – шансы растолстеть минимальны.
• Если вы не встречаете поддержки в доме, например, мужу не нравятся ваши танцы – он хочет видеть вас максимально непривлекательной. Ему не нравится, когда вы радуетесь. Возьмите на заметку и ни в коем случае не прекращайте танцевать. Вы это делаете для себя, не для него. Ему придется смириться, а возможно, тоже заняться собой. Хорош он будет с отвисшим прессом рядом с вами! Не вздумайте потакать его лени если хотите быть красивой.
• Кушайте из маленьких тарелок. Положите себе всего разного, чтобы было красиво и аппетитно, но понемногу. Берите блюдца или тарелочки диаметром 12 см. не накладывайте с горкой, разложите еду красиво. Ешьте 5 раз в день и без перекусов.
• Замените чай и кофе в половине случаев приема пищи водой с лимоном.
• Пейте на полдник кефир или айран – что –то молочнокислое, для восстановления баланса в кишечнике. Если у вас аллергия на лактозу или просто для разнообразия, сделайте взвар из чернослива и фиников в равной пропорции с имбирем. На 2 литра нужно 150 грамм фиников, 150 грамм чернослива и около 30 грамм имбиря. Можно добавить лимон или лайм по желанию уже в готовый взвар. Очищение кишечника – важная часть похудения. С пустым и отлично работающим кишечником мотивация к движению и активности только возрастает. Старайтесь есть здоровую пищу и клетчатку.
• Перенесите высокоуглеводные продукты – чай или кофе с сахаром, тортики, шоколад, конфеты только в первую половину дня. С утра шоколад придаст бодрости и не успеет отложиться на бедрах, если вы активно двигаетесь.
• Не торопитесь и радуйтесь небольшим успехам. Подготовьте свое тело, и оно активно и с удовольствием похудеет, без стрессов, ужасающих ограничений в питании и изнурительных тренировок.

Мотивация на похудение должна быть исключительно позитивной – я могу, я буду, я радуюсь, я счастлива и прекрасна. Танцуйте, отжимайтесь, растягивайтесь на шпагат, занимайтесь йогой, прыгайте в воду – радуйте себя движением.

Отрицательная мотивация тоже может сработать, особенно если отталкиваться от страха ожирения, боязни стать изгоем, но это стресс, который придется заедать, чтобы обеспечить себе хоть какую-то радость и не впасть в депрессию.

Позитивная мотивация похудения, радость движения будет раздражать ваших врагов, людей, которые предпочли бы видеть вас максимально уродливыми. Но их неудовольствие и раздражение вы как-нибудь, переживете. Купите своим недругам тортик.