Устают глаза после длительной работы за компьютером? Большинство современных людей, к сожалению, также знакомы с такой проблемой. В офтальмологии даже появится термин «компьютерный зрительный синдром», включающий покраснение глаз, чувство песка, слезотечение, снижение зрения, двоение перед глазами, головные боли и прочее. Электронные гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и в ближайшем будущем вряд ли что то изменится.
Как же можно защитить глаза?
Правило 20/20/20
После 20 минут работы на близком расстоянии делаем перерыв на 20 секунд, в течение которого смотрим на объект ни ближе 20 футов (около 7 метров).
Следите за правильной организацией рабочего местаНа рабочем месте необходимо:
- Держать спину прямо,
- Сидеть на удобном стуле,
- Угол между сиденьем и спинкой – 90° – 100°,
- Ноги согнуты в коленях под углом 90°,
- Ступни полностью прижаты к полу.
Расстояние до компьютера или ноутбука должно быть 50 – 70 см, до телефона или планшета – не менее 25 – 30 см. Экран компьютера или смартфона должен располагаться на 10 – 15 см ниже уровня глаз.
Синдром сухого глаза
При длительной работе за экраном или чтении книг часто возникает синдром сухого глаза. При длительной работе с экраном глаз человека моргает реже, из-за этого и возникает синдром. В этом случае рекомендуется закапывание увлажняющих препаратов (слезозаменителей). Не забывайте следить за тем, с какой периодичностью вы моргаете.
Режим защиты зрения
В современных смартфонах и компьютерах, как правило, есть режим «защита зрения». Работать с ним значительно комфортнее. Устройство заменит холодный синий свет на более приятный человеческому глазу – желтый. Особенно полезным этот режим будет в вечернее и ночное время суток. Глаза будут меньше уставать, тем сам получится сохранить свое зрение.
Рекомендуется использовать гаджеты только в тех помещениях, где достаточно хорошее и равномерное освещение или попадает дневной свет. Не пользуйтесь гаджетами в темноте!
Очки для компьютера
Специальные очки для работы за компьютером требуются, если в силу возраста четкость зрения на средних и близких расстояниях снижается. Их подбирает офтальмолог. Также очки с небольшой тонировкой могут сделать зрительную работу комфортнее.
Правила для детей
Отдельно хотелось бы остановиться на рекомендациях для детей.
- До 2 лет не рекомендуется общение с телевизором, компьютером, смартфоном совсем,
- 2 – 5 лет – не более 1 часа в день и строго под контролем взрослого,
- Старше 6 лет – не более 2-х часов.
Просмотр телевизора не ближе 3 м, чем больше экран – тем дальше расстояние до него. Не включайте телевизор «фоном».
Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Автор статьи
Демидова Екатерина Вадимовна,
Врач-офтальмолог