Мы живем в страшное, беспрецедентное время. Из-за быстрого распространения коронавируса миллионы людей по всему миру вынуждены соблюдать условия карантина. В эти стрессовые времена мы склонны к напряжению эмоциональному и физическому, испытываем трудности со сном и огрызаемся на наших партнеров или детей.
«Многие люди не знают, что делать с эмоциями», - считает Элизабет Ломбардо, доктор философии, лицензированный психолог и физиотерапевт, автор книги «Лучше совершенства».
«Мы учимся читать и писать, но не знаем, как бороться с эмоциями».
Признавая, что стресс - это нормально, мы можем начать развивать сострадание к себе, а также сострадание и терпение к другим, в такое волнительное и нелегкое время.
Йога может быть использована для преодоления эмоционально тяжелого периода
Появляется все больше доказательств того, что практика йоги может очень неординарно влиять на наши эмоции. Некоторые инструкторы считают, что определенные позы йоги могут вызывать неожиданный всплеск эмоций наружу, но недавно я сама стала свидетелем этого на уроке, когда во время Джану – ширшасана (упражнения на раскрытие бедра) ученик рядом со мной разразился слезами.
Итак, что же такого в этом способе физических упражнений, который отличается, к примеру, от езды на велосипеде, пилатеса или зумбы?
Исследованиями было доказано, что йога и медитация уменьшают симптомы тревоги и депрессии, облегчают боль и улучшают эмоциональный фон.
Даже когда нет повода для слез, это происходит - слезы, которые могут возникнуть во время занятий йогой. Считается, что разные эмоции находятся в разных частях тела.
Например, положения йоги, открывающие грудь или отклонения назад, считаются «открывающими сердце», которое может заставить человека чувствовать себя уязвимым, а в бедрах скапливаются психоэмоциональные травмы, а это означает, что асаны направленные на раскрытие бедер могут подтолкнуть эти чувства наружу.
Разница между йогой и любыми другими занятиями или тренировками заключается в том, что йога предназначена для правильной последовательности, чтобы создать условия для глубокого самосознания.
Йога заставляет нас сосредоточиться на настоящем моменте времени и на ощущениях в собственном теле, йога призывает настраиваться на свои мгновенные переживания, а не размышлять о прошлом. Занятие йогой работает «снизу вверх», то есть, начиная со ствола мозга и лимбической системы, где живут эмоции, чтобы стимулировать их посредством физических упражнений, дабы освободится от гнетущих и удручающих мыслей.
Физические и эмоциональные преимущества йоги
Не позволяйте неожиданным эмоциям прятать коврик в темный угол. Телесные занятия могут не только уменьшить стресс и временно очистить разум (или просто отвлечь от телефона :)), но и укрепить иммунную систему.
На самом деле, существует четкая связь между умеренными физическими нагрузками и улучшением обмена веществ. Особенно, когда люди так сильно беспокоятся о своем здоровье или когда наш разум и тело подвергаются длительному стрессу, наша иммунная система фактически ослабевает. Вот почему ваше эмоциональное и физическое благополучие поможет защитить вас.
Если обнаружите эмоции, старые или новые, поднимающиеся на поверхность во время вашей практики йоги дома, не сопротивляйтесь, не пытайтесь подавить эти чувства.
«Когда ты эмоциональна, обратись к йоге, а во время занятия, прочувствуй все эмоции», - советует мой тренер.
«Позволь обоим провести глубокую исцеляющую работу в это время».
«Суть не в том, продолжает она, чтобы почувствовать себя лучше, а в том, чтобы воссоединиться с самой собой - с положительными или отрицательными эмоциями».
Для большинства из нас реальность сейчас выглядит иначе, чем несколько недель назад. Но в то время как мы не можем контролировать текущие обстоятельства (кроме помощи обществу жертвуя своими привычками и оставаясь дома, вносим свой вклад в предотвращение распространения вируса), сосредоточение внимания на нашем психическом здоровье может быть одним из самых полезных действий, которые мы можем совершить на текущее время.
Йога может быть отличным инструментом для смещения вашего ментального фокуса с того, что вы не можете контролировать, на то, что можете.
При домашней практике нет даже возможности сравнить свой уровень навыков с уровнем остальных , кто занимается вместе с вами. «Вместо того, чтобы думать о том, как ты выглядишь в каждой асане - объясняет тренер, - сосредоточься на своем дыхании. Сосредоточенная работа дыхания может задействовать парасимпатическую нервную систему »- которая помогает сберегать нашу энергию, снижая частоту сердечных сокращений и расслабляя мышцы - « чтобы вернуть нас к равновесию ».
Хотя, конечно, не каждый может отказаться от того, что он делает ежедневно - будь то любимая работа, забота о детях, встреча с друзьями или семьей, или все вышеперечисленное. Даже несколько минут, растяжки мышц и практики глубокого дыхания, вернут вам прекрасное расположение духа.
Будь вы новичок или опытный йогин, сотни приложений и студий предлагают прямо сейчас бесплатные онлайн уроки чтобы помочь вам начать.
И даже если вам нужно время после последнего «намастэ», по крайней мере, вы поймете что нужно вашему телу - практика, достойная его благодарности.