Добрый день читатель! Сегодня разберем тему успеха в построение спортивной формы!
7 советов для успеха в построении твоей спортивной формы.
⠀
✅мощное упражнение!
В вашей тренировке всегда должно быть 1 самое ядерное упражнение на котором вы отдадите столько сил, что дальше можно будет считать тренировку законченной 🥴
Например, в тренировке ног у меня это приседания, а в спине тяга.
Но не думайте, что остальные упражнения будут халявой. Если у вас хватит мужества бросить себе вызов и поставить в тренировку ещё пару подобных упражнений, то успех вам гарантирован.
После становой тяги не иди балдеть на тренажёры, а попробуй сделать тягу гантели и не нужно тут себя жалеть, бери действительно тот вес, который заставит тебе отдавать все силы.
Думаю ты понял, о чём я и, если ты ещё не передумал, то выполняй следующее упражнение с такой же отдачей.
⠀
✅бей точно в цель!
Я не могу тебя оставить без этих слов. Техника и мышечные ощущения всегда должны быть во время выполнения упражнения.
Объедини технику, мышечные ощущения, интенсивность и ты поймёшь, что значит качественная тренировка.
⠀
✅не гони.
Ты вчера был в зале, ты вчера качал грудные, какого хрена ты сегодня опять тренируешь грудь?
Не говори мне, что ты быстро восстанавливаешься!
Давай своим мышцам достаточно времени для восстановления, не бомби часто.
3-4 тренировки для роста вполне достаточно.
⠀
✅циклируй
Наше тело всегда приспосабливается к нагрузке или «ломается» под воздействием чрезмерной нагрузки.
Твои тренировки всегда должны менять свой характер и не позволять твоему телу собирать травмы и останавливать прогресс.
⠀
✅спи.
Все жертвуют сном, ради дел или ерунды.
Утром работа, заботы, а вечером YouTube или другая бесполезная ерунда, которая отнимает твоё время и силы.
Когда ты начнёшь высыпаться, ты поймёшь, что сон восполняет силы лучше еды, а если соединить сон и питание, это всегда много энергии.
⠀
✅внимание на еду.
Если ты здоров, то тебе нужно запомнить 2 основы про свой рацион!
-Знай свои бжу и выдерживай их
-ешь только качественные продукты
Всё остальное не имеет значения.
✅контролируй дефициты.
Если ты активен, работаешь, регулярно тренируешься, тебе необходимо поддерживать свой организм.
Раз в 5-6 месяцев сдавай анализы и смотри чего не хватает твоему организму.
Если у тебя всегда всё будет хорошо, это отлично, но в случае чего, ты оперативно сможешь помочь своему организму и не останавливаться.
Те, кто используют ас, конечно сдавать анализы нужно чаще.
