Незваный гость, которого выгоняют, где бы он ни появился – лишний жир. Есть места, на которых его появление заметно не сразу и поэтому избавление становится трудоемким, например, спина. А ведь так хочется выглядеть сногсшибательно в открытых топах, платьях или просто чувствовать себя увереннее.
Борьба с жирком на спине сложна, но при правильно подходе – у него нет шансов остаться.
Хороший и достаточно быстрый результат достигается лишь при комплексном подходе к проблеме, а именно:
- правильное питание;
- физические нагрузки;
- процедуры красоты;
Определить правильность рациона можно собственными силами – прочитав, соответствую литературу, или с помощью консультации диетолога.
Что касается физических нагрузок, то активный отдых (танцы, боулинг, теннис) поможет поддерживать тонус мышц спины и убрать лишнее, также бассейн - просто незаменим, во время плаванья укрепляется не только спина, но и организм в целом. Если 2-3 раза в неделю по часу - два «активно отдыхать» - общее ощущения своего тела измениться, состояние спины в частности.
Существует также комплекс упражнений, который поможет сделать спину стройной и подтянутой, при ежедневном выполнении:
- стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч. Суть движения в том, чтобы максимально вытянуть ногу и противоположную руку, то есть – правая нога и левая рука, и наоборот. Движения должны быть в быстром темпе. При правильном выполнении чувствуется тонус спинных мышц, повторение не менее 10 раз;
- сидя на полу, руки упираются за спиной в пол – выталкивание ягодиц как можно выше, при задержке в этом положении в несколько секунд. При правильном выполнении – напряжение в ягодицах и спине, повторение 10 раз;
- стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели (или их заменители), руки по швам – движения вверх и вниз, медленно и усилием. При правильно выполнении – напряжение мышц спины;
Также не стоит забывать про подтягивания на руках, если есть поблизости перекладина – обязательно в медленном темпе, хотя бы несколько раз, но так, чтобы прочувствовать всю спину.
После занятий обязательна растяжка – сидя или стоя максимальный наклон (по возможности прижаться к ногам) и побыть пару минут в таком положении, с положения стоя потянутся руками в стороны – вверх.
К процедурам красоты в данном случае относится баня или сауна и массаж – они закрепят и сохранят полученный от тренировок результат. В бане можно просто посидеть, погреться и расслабиться, когда придет привыкание - возможна «парка» веником.