По сути вся наша жизнь заключается не в том, как мы ее проводим, а в глубоких
знаниях, которые мы можем извлечь из своего опыта. И я специально говорю
«можем», потому что не считаю мудрость результатом одного только опыта. Я
знакома с детьми, которые достаточно мудры, но знаю и взрослых, которые
мудростью не блещут (хотя по идее у них за плечами долгие годы жизни). И
я твердо убеждена: если относиться к своему опыту с должным вниманием,
можно стать мудрее.
Оглядываться назад — это нормально.
Знаете, практически из каждого утюга можно услышать знакомые фразы: «Просто
начни жизнь с чистого листа», «Забудь о своем прошлом». В смысле, забудь?!
Не знаю, как для других, но для меня это реальная возможность «перепрошить»
свой мозг, прокрутить в сознании различные варианты развития событий. Это
возможность поработать с нашим внутренним наставником, который расскажет
и покажет, как действовать в следующей ситуации.
Только представьте: Вы вспоминаете положительные моменты и тренируетесь,
улучшая остальное. И тут умение оглядываться назад помогает вам
удостовериться, что вы не напрасно тратите свои тридцать (двадцать, сорок) лет
опыта, а, напротив, используете его для дальнейшего постоянного
совершенствования. О каком «забыть» вообще может идти речь!))
Да, естественно, вспоминая, вы жалеете о чем-то, но как эмоция сожаление само
по себе довольно бесполезно. Используйте его как сигнал для внутреннего
наставника, как указание на то, что нуждается в улучшении, но не зацикливайтесь
на нем. Оглядываясь назад только для того, чтобы найти, о чем бы сожалеть
и за какие ошибки себя укорить, вы обрекаете себя на деградацию и ни на йоту
не приближаетесь к развитию эмоционального интеллекта.
Оглядываться назад не значит объяснять что-то или оправдывать. Мы итак
слишком часто тратим драгоценное время на оправдание своих поступков
и их причин! Хотя вместо этого можем совершенно иначе подойти к вопросу.
Когда оглядываешься назад, нужно придерживаться простого принципа
стремиться, прежде всего, понять, а не быть понятым.
Нас по большому счету всю жизнь учат искать оправдания своим поступкам. И
конечно, это снижает способность оглядываться назад и анализировать.
Как-то я присутствовала на школьном собрании своего старшего сына и каждый
вопрос, выносимый очередным родителем на обсуждение, начинался фразой
«В общем-то, у меня не было другого выбора, кроме как…» После чего речь
превращалась в набор оправданий совершенных поступков.
Хорошо, что многие родители в классе даже не догадываются о том, что я
психотерапевт. Иначе они бы понимали, что если размышления начинаются
с подобной фразы, значит, человеку есть над чем поработать. Каждому из нас
следует расширить мыслительные рамки, нестандартно подойти к обдумыванию
совершенных действий и не оправдывать свои поступки.
И да, оглядываться назад не значит рассматривать только лишь чувства.
Необходимо принимать во внимание и факты. Я не говорю об очевидном, что
дважды два равняется четырем, и тому подобном, а о том, что сопровождает наши
отношения с окружающими, помимо чувств. К примеру, представим, что я решила угостить Вас конфетой. Намерения мои благие. Я думаю, это хороший поступок. И мне хорошо от того, что я совершаю
такой поступок. Так что, размышляя об этом, я могу концентрироваться на своих
чувствах. Но на самом деле не это должно быть главным, а то, как Вы чувствовали
себя, принимая мой подарок. Вот, что главное! Факт состоит в том, как Вы
восприняли это. Если Вы порадовались, значит, я достигла желаемого. Если Вы
расстроились, значит, мне не удалось совершить задуманное.
Так что, оглядываясь назад, принимайте во внимание не только свои чувства
относительно совершенного поступка, но и, что более важно, отношение к нему
тех, на кого он был непосредственно направлен. Иными словами, одного хорошего
намерения самого по себе недостаточно. Важно, чтобы оно было правильно
истолковано тем, к кому обращено. И единственный способ добиться этого —
постоянно оглядываться назад, на то, как другие воспринимают наше
поведение.
Как же овладеть умением оглядываться назад?
Тут я страстный сторонник свободного потока. Он должен возникать сам собой,
а не принудительно и по расписанию. К примеру, я сорокалетняя тетка, ассоциирую
его с пролетающим светлячком, который наполняет нужными мыслями)) Для тех
читателей, кому необходим более структурированный подход, я составила список
вопросов. Выберите те, что соответствуют событиям вашего дня и не позволяйте,
чтобы ваши воспоминания превратились в отрепетированный сценарий. Это
вообще не способствует пониманию. Попросите своего внутреннего наставника (о
нем, кстати, будет чуть ниже) ответить, что он (или она) думает по поводу
следующего:
• Какова моя цель? (Да, думаю, этот вопрос нужно задавать себе каждый день)
• Насколько мои намерения в общении с окружающими соответствовали сегодня
моим целям?
• Как окружающие воспринимали мои действия?
• Что мне сегодня удалось?
• Что из того, что я сегодня сделал, можно было бы улучшить?
• Что из того, что я сегодня сделал, нужно прекратить делать?
• Что я говорил самому себе сегодня?
• Что из того, что я себе говорю, я не слышал от себя раньше?
• Какое у меня сегодня было настроение?
• На какие триггеры я обратил внимание сегодня?
• Предотвратил ли я сегодня эмоциональные захваты?
• Были ли удавшиеся захваты?
• Какие убеждения преобладали в моих мыслях сегодня?
• Какое сегодня у меня было отношение к миру/работе?
• Как положительно сегодня я повлиял на окружающих?
• Как негативно я повлиял на окружающих?
• Чем я могу гордиться сегодня?
• Какая часть моих мыслей была результатом благодарности, а какая — критики?
То, как подойдете к процессу именно вы, зависит от многих факторов, включая
ваши личные качества и предрасположенность к тому или иному методу. Для
лучшего результата я бы посоветовала поэкспериментировать с различными
техниками.
Ведение дневника
Записывание — это прямой путь к осознанности. Я не имею в виду что-
то сложное. Орфография и грамматика не важны. Даже логика не важна. Я говорю
о самом факте перекладывания слов на бумагу. Сплошным потоком. Это помогает
многое прояснить и четче разглядеть наши намерения. Это заставляет посмотреть
в глаза источнику нашего беспокойства, взглянуть на наши противоречия,
высказать свою позицию и лучше узнать самих себя. Записывайте! Да, это важно.
Лучший способ развить эмоциональный интеллект — начать вести дневник. Излив
все наши мутные, порой сводящие с ума, повергающие в растерянность мысли
на бумагу, мы можем посмотреть на мир более ясным взглядом. Мы более честны
с окружающими и с собой, более сконцентрированы и более открыты.
Дневник — это также неиссякаемый источник информации для вашего внутреннего
наставника, который позволяет заглянуть вам в душу. Отсюда наставник получит
знания, которые помогут ему лучше справиться со своими задачами. Ведение
дневника очень полезно. Во-первых, оно помогает обдумать наши намерения,
настроения, надежды и мечты. Во-вторых, приближает нас к пониманию того,
через что мы прошли и что испытываем сейчас. Не оглядываясь назад,
не анализируя свои поступки, мы увеличиваем шансы повторить свои ошибки, даже
не осознавая этого. Размышления, по крайней мере, дают нам возможность
взглянуть на прошлое и успехи и осознать, чего мы, собственно, хотим.
Если вы замечаете, что одни и те же обстоятельства или проблемы появляются
в вашей жизни снова и снова, следует перечитать свой дневник, чтобы проследить
прогресс и области, где мы совершаем одни и те же ошибки, а также поискать
скрытые намеки.
Если вам не по душе ведение дневника, предлагаю другую технику. Тут вам
понадобится блокнот. И в нем вы фиксируете не сам путь как таковой, а скорее
пункты, которые посетили. Останавливаясь, чтобы записать, какой урок удалось
извлечь из той или иной ситуации, вы помогаете себе ощутить те самые «вспышки»
и «удары молний».
К примеру, одна моя хорошая знакомая ведет такой журнал в формате цитат. Она
подбирает цитаты, в которых содержится нечто важное, а потом поясняет, что
именно заставило ее обратиться к этим цитатам. Другой мой знакомый просто
держит в офисе блокнот, где буквально парой слов фиксирует, чему его научило
то или иное событие.
Такие пометки должны помогать вам эффективно анализировать свои поступки.
Я большая поклонница таких записей, потому что они позволяют отслеживать
прогресс.
Наставничество
Для тех, кто предпочитает анализировать полученный опыт не в одиночку, также
существует множество вариантов. Один из них — наставничество. Если у вас есть
надежный наставник, разговаривайте с ним. Иногда посторонний человек способен
помочь вам разобраться в хаотичных мыслях и указать на противоречия или
повторяющиеся модели поведения. Наставник — это тот, перед кем вы чувствуете
моральные обязательства и, соответственно, должны измениться к лучшему.
Сотрудники, работающие с наставником, также демонстрируют рост девяти
из одиннадцати основных карьерных и жизненных навыков. Профессионал
со стажем всегда поделится своим опытом в преодолении сложностей в нужной
вам области.
Друзья
Как насчет того, чтобы оглянуться назад в компании лучшего друга?)) Вообще,
очень здорово, если друг не боится сказать вам, когда вы оказываетесь
не на высоте и не стремится оправдать любые ваши поступки.
Подобно дневникам, друзья помогают «создать историю». Настоящие друзья любят
вас, несмотря на ошибки, которые вы совершаете, так что в их обществе можно
не бояться наступать на одни и те же грабли. Друзья помогут вам различить голоса
в вашем внутреннем хоре. Однако если вы решаетесь на совместные размышления
с друзьями, удостоверьтесь, что их представления и взгляды на мир совпадают
с вашими и не будут сбивать вас с выбранного пути.
Коучинг
Работа с коучем (тренером) открывает новые формы размышления над прошлым.
Профессиональный коуч способен помочь вам проанализировать прошедшие
события и сэкономить время, которое вы потратите на самооправдания. Словно
острым ножом, коуч вскрывает ваш внутренний мир и позволяет более ясно
взглянуть на многие вещи. Коуч заставляет вас обратить внимание на ваши
внутренние голоса, доминирующие над мыслями; подвергает испытанию
на прочность ваши убеждения; указывает, какие взгляды или качества помогают
вам в жизни, а какие мешают. Если вы затрудняетесь в определении целей
и намерений, коуч поможет разобраться, чего же вы на самом деле хотите.
Хобби
Прогулки, раскрашивание вазочек гуашью, копание на грядках и другие хобби,
кроме всего прочего, обеспечивают нас временем для размышлений. Ученые давно
доказали: занимаясь любимым делом, человек мыслит более трезво.
Волонтерская деятельность
Еще один способ, который позволит оглянуться назад и поразмышлять, — заняться
чем-то, что не входит в ваши рутинные обязанности. Волонтерская деятельность
повышает уровень осознанности. Помощь тем, кому в жизни повезло гораздо
меньше, чем вам, пробуждает чувство благодарности. Это также настоящая
проверка на прочность для ваших убеждений. Например, если вам часто кажется,
что жизнь к вам несправедлива и вам страшно не везет, поработайте волонтером,
а вернувшись домой, подумайте, так ли уж плохо вам живется.
Материальные объекты
Еще один способ оглянуться назад — использовать предметы, которые напоминают
об определенных событиях или связаны с жизненными уроками.
Чтение
Для многих, насколько я понимаю, чтение — это тоже способ оглянуться назад.
Некоторые люди читают не столько для того, чтобы узнать новые факты или найти
нужную информацию, а чтобы узнать нечто новое об особенностях
человеческих взаимоотношений. Такое времяпрепровождение приводит нас
к пониманию разницы между знанием и мудростью.
Ежегодное посещение любимых мест
Моя лучшая подруга нашла вообще самый отличный способ освежить свой опыт))
Каждый год она едет в одно из своих любимых мест с фотоаппаратом и дневником.
Она фотографирует и вспоминает, какие уроки преподнесла ей жизнь
за прошедший год. Фотографии и записи в альбоме действительно здорово
помогают ей как материальное свидетельство личностного роста.
