1. Перец чили
Потребление перца чили способствует разгону метаболизма и краткосрочному снижению аппетита. Как показывают многочисленные исследования прием в пищу всего одного грамма перца чили снижает аппетит и способствует снижению жира.
2. Спаржа
Спаржа это не только отличный овощ, который утоляет голод и прекрасно насыщает организм. Как показывают исследования, спаржа существенно снижает газообразования в кишечнике. В одном стручке спаржи содержится всего около половина грамма углеводов.
3. Яблочный уксус
Яблочный уксус способствует сжиганию жира и уменьшению окружности талии. Согласно 12-ти недельному эксперименту, в котором принимали участие люди, страдающие ожирением, потребление одной-двух столовых ложек яблочного уксуса в день, способствовало похудению на 1-2 кг в течении вышеуказанного периода. Помимо этого яблочный уксус способствует выбросу сахара в кровь и повышению чувства насыщения после приема обычной пищи. Имейте в виду, что яблочный уксус нельзя пить в чистом виде.
4. Лосось
Удивительно, но даже такая жирная рыба как лосось отлично сжигает лишний жир. В лососи содержится множество высококачественных белков, полезных омега три жирных кислот, которые препятствуют воспалительным процессам в организме. Так же лосось богат йодом, который способствует улучшению работы щитовидной железы и как следствие улучшает метаболизм.
5. Тунец
Тунец - это постная рыба, которая почти полностью состоит из белка. Таким образом включение тунца в дневной рацион способствует повышению потреблению белков. Если вы будете покупать консервированного тунца, убедитесь, чтобы в жидкости не было слишком много масла, иначе это может сказаться на калорийности.
6. Протеиновый коктейль
Конечно это не совсем еда, скорее замена или добавка к еде, однако иногда протеиновый коктейль может оказаться очень полезным. Например если вы не успеваете приготовить полноценное блюдо, так же рекомендуется выпивать протеиновый коктейль после тренировки для насыщения организма быстроусвояемым белком, который способствует восстановлению мышц.
7. Арахисовое масло
Арахисовое масло - это очень сытный продукт с высоким содержанием белков. Тем не менее в арахисовом масле содержится довольно много жиров, поэтому покупайте обезжиренное порошковое арахисовое масло.
8. Суп
Если вы будете съедать небольшую тарелку супа перед основным приемом пищи, то сократите общее количество потребляемой еды в течение дня. Конечно нельзя есть любой суп, поскольку в некоторых супах может содержаться большое количество углеводов и калорий. Я рекомендую придерживаться овощных, куриных и грибных супов/ бульонов. И не добавляйте в них сухарики.
9. Бобы
Бобы одни из лидеров по содержанию белка среди всех растительных продуктов. Вы можете разнообразить вашу диету включив в нее бобы.
10. Кофе
Этот низкокалорийный напиток как известно способствует снижению аппетита. Если вы хотите похудеть, то лучше пейте черный кофе без сахара, тем не менее иногда вы все же можете добавлять немного сливок или несладкого миндального молока. Кофе отлично подавляет аппетит, поэтому многие люди часто пьют его в разгрузочные дни. Помимо этого в кофе содержится много антиоксидантов, например в нем есть хлорогеновая кислота, которая превращает жир в источник энергии, а так же замедляет выработку глюкозы, понижает устойчивость организма к инсулину, благодаря чему набор веса после приема пищи существенно замедляется.