1. Грейпфрут
Ни для кого не секрет, что грейпфрут является неотъемлемой составляющей большинства диет для сжигания жира. 12-ти недельное исследование, проведенное на людях, страдающих ожирением, показало, что потребление половины грейпфрута перед основным приемом пищи способствует снижению жира на полтора килограмма в течение вышеуказанного периода.
2. Ягоды
Ягоды содержат достаточно мало углеводов и в то же время много витаминов и антиоксидантов, которые способствуют улучшению кровотока и насыщению мышц кислородом, что положительно скажется на вашем тренировочном процессе и сжигании жира. Лучшие ягоды для сжигания жира - это ежевика, малина и клубника.
3. Куриная грудка
Основной продукт питания всех бодибилдеров низкокалорийная куриная грудка. Она является источником постного белка, благодаря которому вы сможете чувствовать насыщение на протяжении длительного времени. Как показывают исследования, потребление таких белковых продуктов питания как куриной грудки, тунца, яиц и лосося, снижает тягу к спонтанному и в том числе ночному обжорству на 60%, что является немаловажным фактором во время процесса сжигания жира и похудения.
4. Авокадо
В отличии от многих других продуктов, в которых содержится полно углеводов, в авокадо содержится много полезных мононасыщенных жиров, например олеиновой кислоты, так же в авокадо содержится много клетчатки, благодаря которой вы будете хорошо себя чувствовать на протяжении долгого времени. Помимо этого авокадо позволит вам поглощать в 15 раз больше каратиноидов из других фруктов и овощей, что значительно укрепит вашу иммунную систему.
5. Зеленый чай
Конечно если вы будете просто сидеть целый день на месте, попивая зеленый чай, то не сбросите лишний вес. 3 чашки зеленого чая в день в купе с хорошими тренировками однозначно положительно повлияет на ваш процесс похудения.
6. Яйца
В яйцах содержится много полезных белков и жиров, благодаря добавлению низкокалорийных яиц в свой рацион вы будете хорошо себя чувствовать на протяжении длительного времени. Яйца это один из лучших и доступных источников белка, поэтому ваш организм сможет эффективно усваивать и переваривать яичный белок.
7. Сладкий картофель
Во-первых, сладкий картофель это низкокалорийный продукт питания, во-вторых он медленно усваивается, из-за чего у вас дольше будет сохранятся чувство насыщения. Помимо этого в продукте содержится большое количество диетической клетчатки, которая занимает достаточно много пространства в желудке и предотвращает переедание.
8. Овсянка
В овсянке содержится много медленноусвояемых углеводов и клетчатки, из-за чего у вас будет дольше сохранятся чувство насыщения. Помимо этого овсянка будет способствовать улучшению ЖКТ. Не стоит покупать овсянку быстрого приготовления, поскольку в этой крупе содержится слишком много сахара. Лучше покупайте обычную овсянку и заправляйте ее по вкусу например корицей.
9. Коричневый рис
Коричневый рис как сладкий картофель и овсянка является источником медленноусвояемых углеводов и клетчатки, так же в нем содержится резистентный крахмал, который способствует разгону метаболизма и сжиганию жира. Полчашки коричневого риса содержит в себе около 1,7 граммов резистентного крахмала.
10. Зеленолистные овощи
Сюда входят такие продукты как шпинат, капуста, руккола и т. д. Низкокалорийные зеленолистные овощи притупляют чувство голода за счет насыщения организма клетчаткой и за счет того, что они занимают довольно много места в желудке. Помимо этого в них содержится бета-каротин, различные витамины и минералы.