Так и хочется прилечь на кровать, поставить устройство на живот и попивать в этом положении кофе.
В связи с распространением коронавирусной инфекции многие россияне перешли на удаленный режим работы. Теперь ноутбуки с нами в кровати, на кухне, некоторые умудряются брать гаджет в ванную.
Работа за компьютером, в том числе ноутбуком, предполагает сидячее положение. Из-за долгого пребывания в неестественной позе падает зрение, появляются боли в спине, шее, запястьях.
Только не на колени
На английском языке ноутбук будет laptop. Если переводить по частям, lap означает колени, top – верх. По логике, переносные компьютеры предназначены для работы с ними на коленях.
Только делать этого не стоит по следующим причинам.
- Экран расположен значительно ниже уровня глаз, что впоследствии приведет к проблемам со зрением.
- Чтобы удобнее было смотреть в экран, приходится наклонять голову и сутулиться. Результат – боли в шее и спине.
- Привычка держать ноутбук на коленях может привести к его поломке: блокируются вентиляционные отверстие и устройство постоянно перегревается.
Мужчинам лучше вовсе отказаться от привычки ставить ноутбук на колени. Регулярное тепловое воздействие снижает концентрацию сперматозоидов: оптимальная температура для их созревания – 35-36 градусов.
Работа лежа
Тоже не лучший вариант. Однако если обеспечить правильное рабочее положение, лежачий труд допустим.
- Положите несколько подушек, чтобы голова и шея были слегка приподняты.
- Установите ноутбук таким образом, чтобы экран располагался на уровне глаз и слегка отклоните его.
- Позаботьтесь о подставке для ноутбука. Она защитит от перегрева устройство и ваши органы.
- Не работайте лежа на боку или животе.
Оптимальное рабочее место
Чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше всего работать сидя, установив ноутбук на столе.
Обязательно отодвиньте устройство от края стола, чтобы во время работы локти лежали на нем, а не свисали. Если работаете с мышью, следите, чтобы рука располагалась под прямым углом.
Большое значение имеет кресло. Лучше приобрести специальное компьютерное, которое позволит регулировать высоту. На обычной табуретке долго не высидите, она может быть слишком низкой по отношению к столу, или, наоборот, высокой.
Современные кресла оборудованы специальными спинками, которые повторяют изгиб спины и тем самым снижают нагрузку на позвоночник. Если у вас слишком плоская спинка, подложите под нижнюю часть спины подушку.
Каким бы удобным ни было рабочее место, не забывайте каждый час делать 10-минутную гимнастику. Оторвитесь от ноутбука, встаньте, потянитесь, разомните кисти рук, походите, сделайте упражнения для глаз.