Часто слышу, что не могу похудеть, потому что это дорого. Действительно ли переход на правильное питание - это всегда серьезный удар по кошельку? Я для себя убедилась, что это не так и расскажу вам о своем эконом-меню для похудения на неделю.
Чтобы похудеть не нужны смузи, семена чиа, морепродукты, фермерские товары и все остальное, что мы видим в тарелках у продвинутых фитнес-блогеров. Подойдет и обыкновенная еда из "Пятерочки".
Если Вас кто-то уверяет, что вы не похудеете без дорогостоящий бадов и добавок, то он явно делает это со своим коммерческим интересом.
Исходные параметры для подготовки меню для похудения
Итак, на каких условиях я составляла меню:
- Моя калорийность для похудения примерно 1400-1500 ккал (калорийность для поддержания веса - минус 15-20%).
- Баланс бжу:30-30-40%.
- Продукты - максимально доступные и простые.
- На завтрак - углеводы, на обед белки и углеводы, на ужин - белок.
- Я составляю меню на меньшую калорийность, чтобы иметь возможность съесть что-нибудь по своему желанию.
Меню на неделю
Завтрак: Овсянка с молоком и арахисом - 513 ккал
Обед : Гречневая каша с куриной грудкой, салат из овощей со сметаной - 517 ккал
Перекус: скромный) яблоко - 73 ккал
Ужин: творог с яблоком
Подведём итог: калорийность рациона составила 1417 ккал. Баланс жиров-белков-углеводов: идеальный)
В таблице приведены затраты на покупку продуктов на неделю.
Если разделить все расходы на неделю, то получится чуть более 150 рублей в день.
А Ваши расходы при похудении увеличились?