Работа со страхом
В продолжение вчерашнего поста я подготовила для вас упражнение. Давайте сегодня поработаем со своими страхами? Ставьте ❤, если вы за!
.
Я уже ранее писала про страх, почему он возникает. Он бывает рациональный (когда есть реальная опасность и угроза) и иррациональный (жизни ничто не угрожает, но человек может не спать ночами из-за переживаний). В работе с неадекватным или иррациональным страхом действия следующие:
.
1. Описать свой страх - чего вы боитесь: увольнения, развода, болезни, одиночества, непризнания, конфликтов и т.д.
.
2. Принять свой страх - вы имеете право бояться. Это нормально. Вы боитесь потому, что у вас есть причины и возможные травмы детства.
.
3. Вспомните ситуацию/событие когда вы испугались или которая вас сильно потревожила. Опишите чего конкретно вы боитесь. Например, я боюсь увольнения потому что боюсь остаться без средств к существованию, не знаю, что буду делать, а вдруг потом не смогу найти новую работу, ситуация непредсказуемая и т.д.
.
А теперь отметьте: в связи с этим страхом как мне следует себя вести в этой ситуации и каким быть .Возможно, продолжая предыдущий пример, вы отметите что надо быть на работе всегда собранным, делать все безукоризненно, чтобы не смогли придраться к вашей работе. Насколько это реализуемо? Вы можете быть собранным час-два-день, но сможете ли вы все время быть безукоризненным и не совершать ошибок? Вряд ли.
.
Действия подкрепляемые вашим страхом часто нелогичны и требуют сильнейшего эмоционального напряжения.
.
А теперь подумайте и запишите: каким еще образом вы можете поступить в этой ситуации? Например, чтобы чувствовать себя увереннее, пойти на курсы повышения квалификации, это вам пригодится независимо от места работы. Или найти первопричину страха и проработать его с психологом. Научиться справляться со страхом самостоятельно, чтобы он не перекрывал эмоции. Составьте альтернативный план действий по преодолению ситуации страха. Удачи вам!)
...
#perl_упражнение #anastasiaperl #психолог #москва