Если Вы боитесь, что интервальное голодание не сработает и приведет только к истощению организма, то эта статья- 'must-read'.
Миф 1
Интервальное голодание не рекомендуется женщинам, так как способно вызвать гормональный дисбаланс и проблемы с фертильностью. Такой вариант развития событий был бы возможен на диете с ограниченным количеством калорий. Но интервальное голодание не ограничивает прием калорий в разрешенное «окно». По сути, в отведенные 10-12 часов можно успеть не раз «плотно» покушать (ограничение накладываются только на вредную еду). При том, что интервальное голодание стабилизирует уровень инсулина в крови, оно скорее потенциально может помочь «выровнять» гормональный баланс, а не нарушить его.
Миф 2
В позволенное «окно» приема пищи можно хорошенько оторваться и наконец, съесть все то, что совесть не позволяла потребить раньше. К огромному сожалению, интервальное голодание так не работает. Если Вы «разбавляете» свою диету продуктами с высоким содержанием сахара или переедаете других углеводов, то запуститься механизм «качель», когда из состояния нормализации инсулина в крови Ваш организм будет резко перескакивать на повышенные уровни этого гормона. Большой пользы такие «качели» не принесут. Хотя некоторые исследования отмечают, что при соблюдении интервального голодания не просто разрешено, а даже рекомендуется иметь один «cheat meal day»(«день обмана диеты»), когда Вы можете позволить себе те блюда, которые в целом диетой не приветствуются. При таком режиме люди обычно способны выдержать интервальное голодание дольше, не срываясь из-за слишком строгих ограничений.
Миф 3
Вы будете чувствовать непреодолимое чувство голода. Хотя на первых порах (1-2 недели) организму будет нелегко перейти на новый режим работы, со временем Ваше тело приспособиться использовать калории (и в особенности жир!) рационально, что не будет вызывать чувство голода.
Миф 4
Интервальное голодание не позволит Вам заниматься спортом. Этот миф базируется на том, что во время интервального голодания Вам не будет хватать энергии для занятий спортом. На самом деле, хотя тело и не будет получать калории из углеводов, Ваш организм научится использовать жир в качестве «топлива». Тренировки и занятия спортом НЕ противопоказаны.
Миф 5
Интервальное голодание надо использовать ежедневно, иначе диета не сработает. Хотя интервальное голодание и подразумевает придерживаться здорового рациона питания ежедневно, голодать каждый день не обязательно. Существует много протоколов, которые предлагают внедрять интервальное голодание 2-4 раза в неделю.
Миф 6
Последний на сегодня миф связан с утверждением, что интервальное голодание противопоказано тем, кто хочет нарастить мышечную массу, ибо при голодании тело «съедает» собственный белок из мышц. На самом деле только ограничение калорий и белка в рационе способно запустить механизм «самоуничтожения». Интервальное голодание не ратует за ограничение калорий во время «окна» приема пищи. Более того, интервальное голодание стимулирует выработку гормона роста, который отвечает за прирост мышечной массы.