Рассказываем, какие тренировки помогают избавиться от хронической тревоги и эмоционального выгорания.
Йога
Да, это предсказуемо, но йога действительно помогает справиться не только со стрессом и усталостью, но и с хронической депрессией. Правда, сначала стоит определить ее тип.
С точки зрения йоги, существуют два типа депрессии: тамас и раджас. Первый характеризуется вялостью, бессилием и апатией, а это значит, что здесь эффективны будут асаны, наполняющие тело воздухом, например, балансы на руках, прогибы и Сурья Намаскар — приветствие солнцу. Если у вас депрессивное состояние типа раджас, то есть трудности с концентрацией, постоянное беспокойство или даже агрессия, вам подойдут Бхакти-йога с пением мантр и дыхательные практики, нацеленные на долгий выдох.
Йога купирует тревожные состояния — все благодаря асанам, которые требуют сосредоточенности (иначе не удержать тело в одном положении, а они в йоге не всегда удобны), медитации и дыхательным упражнениям. Это подтвердило проведенное в 2011 году исследование — в шести из девяти целевых групп с диагностированной депрессиейпосле четырех еженедельных занятий эмоциональное состояние участников значительно улучшилось.
Танец живота
Возникший как ритуал для улучшения родовой деятельности, танец живота считается лучшим видом танца для высвобождения женской энергии.
Он улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет мышцы спины, стимулирует так называемый «блуждающий нерв».
Он является самым длинным черепно-мозговым нервом — проходит по всему туловищу (тянется от мозга к брюшной полости) и потому участвует в работе практически всех систем организма.
Он контролирует работу легких, желудка и кишечника. Огромное влияние «блуждающий нерв» оказывает на сердце — замедляет сердечный ритм, препятствуя развитию тахикардии.
Кроме того, воздействие на этот нерв помогает справиться с депрессией и хронической усталостью за счет снижения негативных реакций.
Пилатес
Как говорил Джозеф Пилатес, разработанная им методика — это практика о «теле, разуме и духе», которая помогает излечиться не только от физических, но и от психологических недугов.
В основе этой методики лежит способность концентрироваться и удерживать баланс тела и собственных мыслей. Пилатес призывал к контролю за своей мыслительной деятельностью во время выполнения упражнений. Он был уверен, что, пробуждая мышцы, мы можем «достучаться» до сотни тысяч нейронов в головном мозге.
А это стимулирует здоровое повышение активности его отделов. Умение управлять ходом мыслей «тренирует» нервную систему и помогает восстановить контроль над собственной жизнью. Еще одно важное условие для эффективности практик — регулярность и правильное дыхание. «Даже если вы не следуете другим инструкциям, научитесь
изначально правильно дышать»,— говорил Джозеф Пилатес.
Зумба
Зумба является самой эффективной тренировкой для профилактики депрессии и эмоционального выгорания. В ней объединилось все, что так необходимо нам, чтобы почувствовать себя счастливее и увереннее.
Энергичная музыка, ритм, танцевальные движения и чувство единения с командой провоцируют выработку эндорфинов, которые отвечают за наше хорошее настроение.
Зумба — это не только интенсивная физическая активность, это еще и группа единомышленников, где каждый чувствует себя частью команды.
Будьте здоровы и счастливы, искренне Ваш World Class Lite Королев.
#йога в королеве
#зумба в королеве
#пилатес королев
#пилатес матт
#world class