Ни для кого не будет секретом, что приходя в тренажёрный зал, парни уделяют рукам примерно 50% всего времени, а в действительности масса рук составляет не более 20% от общей массы тела. Если усердно тренировать руки, то эффект будет длиться 2, максимум 3 месяца, а после начинается застой. После этого количество упражнений некоторые пытаются доводить до 4-5, тренируют 2, а то 3 раза в неделю, но толку мало.
Мало кто задумывался, но чтобы руки начали расти по-настоящему, необходимо начать качать ноги. Для этого существует несколько объяснений:
Причина № 1
Нижняя часть тела содержит более половины всей мышечной массы, а вовлечение большого количества мышц в работу, способствует активной выработки главного гормона роста – тестостерона, чем его выше концентрации, тем больше шансов нарастить мускулатуру.
Причина № 2
Организм умная система, стремящаяся к сохранению пропорций, если руки начинают перегонять ноги, они просто останавливаются в росте. Что делать? Увеличить массу ног и руки снова начнут расти.
Причина № 3
Чтобы руки увеличились на 1 см., необходимо в среднем набрать 4-5 кг. массы, исключительно за счёт тренировки рук такое невозможно, поэтому максимально вовлекаем в работу ноги и ягодицы соответственно.
Причина № 4
Частая тренировка рук не даёт времени им восстанавливаться. Суть заключается в том, что тренируя руки, не чувствуется такая усталость, как при тренировке ног, возникает иллюзия, что нагрузка слабая и руки продолжают дальше тренироваться. Всё это может привести к перетренированности и дальнейшему застою в развитии рук.
Исходя из вышесказанного, заканчивайте насиловать руки, забыв о ногах или уделяя им слишком мало времени.
Чтобы понимать сколько времени должно уходить на тренировку всех мышечных групп, посмотрите таблицу ниже:
Другими словами, трехразовая тренировка в неделю длиться по 2 часа за 1 раз (всего 6 часов в неделю), исходя из этого:
- 1,30 – уделяется ногам и ягодицам;
- 1,48 – спина;
- 54 минуты – грудь;
- 54 минуты – руки;
- 36 минут – плечи;
- 18 минут – пресс.
Выбирайте такой рабочий вес и количество упражнений, чтобы вложиться в эти временные отрезки и не качайте руки целыми днями, иначе желание накачать руки, останется только желанием без результата.